熊本市で膝の痛み・変形性膝関節症にお悩みの方へ｜痛みがくり返す理由は「動き方」に。鍼と理学療法士による膝に負担をかけない体づくり

「立ち上がるときに、膝がズキッと痛む」
「階段の上り下り、特に下りがつらい」
「変形性膝関節症と言われて注射に通っているけれど、しばらくするとまた痛くなる」
「手術はしたくない。自分の足で歩き続けたい」

膝の痛みで、このようなお悩みはありませんか？

「年のせいだから仕方がない」と、あきらめかけている方もいらっしゃるかもしれません。

先に結論をお伝えすると、膝の痛みは、動き方を変えないと「痛みのループ」から抜け出しにくい症状です。
サポーターや病院での治療で痛みをコントロールしながら、膝に負担がかかる動き方そのものを変えていくことが大切です。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、膝の痛みがくり返す理由と、サポーターや注射との付き合い方、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、実際の事例、ご自宅でできるセルフケアまで、詳しく解説します。

50代・60代に多い膝の痛みと、変形性膝関節症

変形性膝関節症は、膝の関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが出てくる状態です。

国内の大規模な調査（ROADスタディ）では、レントゲンで変形性膝関節症がみられる方は40歳以上で約2,530万人、そのうち痛みがある方は約800万人と推定されています。
女性に多いことも分かっています。

当院に膝の痛みで来られるのは、60代と50代の方が多いです。

病院で「変形性膝関節症」と言われている方が多くいらっしゃいます。

• 立ち上がるときや、歩き始めに膝が痛む
• 階段の上り下りがつらい
• 正座や、深くしゃがむことができない
• 膝が腫れぼったい、水がたまると言われたことがある

このような状態が続いている方は、膝そのものだけでなく、膝に負担がかかる原因から見直していくことが大切です。

まず確認！早めに整形外科を受診してほしいサイン

膝の痛みの中には、骨折や、靭帯・半月板の大きな損傷が隠れていることがあります。

次のようなサインがある場合は、早めに整形外科を受診し、検査を受けてください。

• 転んだり、ひねったりしたあとから強く痛み、体重をかけられない
• 膝がガクッと崩れる、引っかかって曲げ伸ばしができない
• 膝が大きく腫れて、熱を持っている
• じっとしていても強く痛む、夜も痛みで眠れない
• 熱がある

当院でも、お話や膝の確認から、骨折や、靭帯・半月板の大きな損傷が疑われる場合は、まず整形外科の受診をおすすめしています。

よくいただくご質問サポーター・注射・水を抜く治療との付き合い方

「サポーターは着けたほうがいいですか？」
「ヒアルロン酸の注射や、水を抜く治療は続けたほうがいいですか？」

当院では、次のようにお伝えしています。

• サポーターは、痛みが強い時期はおすすめです
  痛みが減ってきたら、少しずつ外していきましょう
• ヒアルロン酸の注射や、水を抜く治療は、主治医の判断にお任せします
  続けるか、やめるかは、膝の状態を診ている主治医と相談して決めてください

サポーターや注射は、痛みをやわらげるための大切な手段です。

ただ、膝に負担がかかる動き方そのものを変えるものではありません。

そのため、動き方が同じままだと、しばらくしてまた痛みが出てくることがあります。

主治医の治療と並行して痛みをコントロールしながら、動き方まで変えていくこと。
これが、膝の痛みと長く付き合わないための近道だと、当院では考えています。

日本整形外科学会の「変形性膝関節症診療ガイドライン2023」でも、患者さんへの教育や運動、体重の管理が、治療の基本として位置づけられています。

なぜ膝の痛みはくり返すのか？膝は、股関節と足首にはさまれた関節

膝は、上にある股関節と、下にある足首にはさまれた関節です。

本来は「曲げる・伸ばす」が中心の関節で、ねじれや横へのぶれには強くありません。

ところが、股関節や足首がうまく働かないと、立つ・歩く・階段を上るといった動きのたびに、膝がねじれたり、横にぶれたりします。

その負担がくり返されることで、膝に痛みや腫れが出てきます。

痛みが出ると、今度は痛みをかばった動き方になり、さらに膝に負担がかかります。

これが、膝の「痛みのループ」です。

膝は、動き方を変えないと、このループから抜け出しにくいのです。

当院で必ず確認している膝への負担が増える3つのサイン

※歩くときに、体重を支えている側の膝が外側にぶれる動き（スラスト）のイメージです。左がぶれている状態、右がまっすぐ支えられている状態です。

• 歩くときに、支えている膝が外側にぶれる（スラスト）
  足を着いて体重をのせた瞬間に、膝が外へ横ぶれする動きです。
  膝の内側に負担が集まりやすくなります
• 膝が内側に入る（ニーイン）
  立ち上がるときや、階段、しゃがむ動きで、膝がつま先より内側に入る動きです。
  膝にねじれの負担がかかります
• 膝がしっかり伸びきらない
  膝が伸びきらないまま立ったり歩いたりすると、太ももの筋肉がずっと働き続け、膝への負担が増えます

※立ち上がるときに、膝が内側に入る動き（ニーイン）のイメージです。左が内側に入っている状態、右が膝とつま先の向きがそろった状態です。

こうしたサインは、ご自身では気づきにくいものです。

当院では、立ち方や歩き方を実際に見ながら、一つひとつ確認していきます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ痛みをやわらげ、膝に負担をかけない動き方へ

当院の膝の施術は、4つの国家資格を持つ院長（鍼灸師）と、動きの専門家である理学療法士がタッグを組んで行う「ハリリハ（鍼治療＆整体）」が中心です。

痛みをやわらげるだけでなく、動き方を変えるところまで行います。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ1痛みの場所と、動き方を徹底的に確認する

まず、膝のどこが痛むのかを確認します。

痛みのある場所を一つひとつ触れて確かめ、どの組織に痛みが出ているのかを見ていきます。

そのうえで、動き方を徹底的に確認します。

立ち上がり方、歩き方、階段の上り下りなどで、膝への負担が増える動きが出ていないかを見ていきます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ2鍼で、股関節と足首の動きを出す

鍼は、まず股関節や足首の動きを出すために行います。

膝をはさむ上下の関節が動きやすくなると、膝にかかる負担を減らしやすくなります。

膝の腫れや痛みが強いときは、膝のまわりにも鍼を行い、痛みの軽減を図ります。

鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんどありません。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ3足首と股関節で、膝をコントロールする練習

体が動かしやすくなったら、理学療法士と一緒に、足首と股関節を使って膝を安定させる練習をします。

足の裏で床をしっかりとらえること、お尻の筋肉で股関節を支えることができるようになると、膝のねじれやぶれが減っていきます。

ご自宅でできる運動もお伝えし、動画でお送りすることもできます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ4歩き方まで含めて、膝への負担をチェックする

歩き方も含めて、膝への負担が増える条件が出ていないかを確認します。

• 歩くときに、膝が外側にぶれていないか（スラスト）
• 膝が内側に入っていないか（ニーイン）
• 膝がしっかり伸びているか

こうした点を一つずつ確認しながら、膝に負担の少ない立ち方・歩き方を身につけていきます。

どのくらい通えばいい？はじめは週1回。安定するまで5回以上が目安です

通うペースは、はじめは週1回をおすすめしています。

膝の場合、施術でいったん痛みが減ることはあります。

ただ、動き方がある程度身についてこないと、楽な状態は安定しません。

症状が安定するまでには、5回以上かかることが多いです。

歩き方までしっかり変えていきたい場合は、10回以上が目安になります。

楽な状態が続くようになってきたら、だんだん間隔を空けていきます。

※感じ方や回数には個人差があります。

どちらを選べばいい？膝の痛みの方におすすめのコース

• ハリリハ（鍼治療＆整体）コース　スタンダード 税込8,800円
  鍼で股関節や足首の動きを出し、膝の痛みをやわらげながら、理学療法士が膝に負担をかけない動き方を練習します
• 筋膜リリース・整体コース　スタンダード 税込6,600円
  手技で筋肉や筋膜をゆるめ、動き方や歩き方を練習します。
  痛みが軽い方や、鍼が苦手な方におすすめです

どちらがよいか迷う場合は、初回にお体の状態を確認したうえでご提案します。
料金の詳細は料金一覧をご覧ください。

膝を出しやすいように、短パンの貸し出しもご用意しています。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の膝の痛みの改善事例

当院でご紹介している事例の中から、膝の痛みに悩まれていた方の事例を2つご紹介します。

熊本県合志市からお越しの70代女性「自分の足で歩き続けたい」。歩き方から見直した膝の痛み

膝の痛み（特に右側）がひどくなり、「自分の足でしっかり歩けるようになりたい」と来院された70代の女性です。

長年の外反母趾や扁平足もあり、歩くときのふらつきが強い状態でした。

動きを確認すると、立ち上がるときや歩くときに、膝がねじれる動き方になっていました。

はじめは鍼で膝まわりの痛みをやわらげ、そこから、足の指を正しく使う練習や、体を安定させる運動、チューブを使った筋力づくりなどを、膝の状態に合わせて段階的に行いました。

膝の痛みはほとんど気にならなくなり、階段の上り下りもスムーズになりました。

「博多まで出かけて8,000歩以上歩いても、強い痛みが出なかった」と驚かれ、娘さんからも「歩き方がすごく良くなったね」と言われたそうです。

今は月1回のペースで通いながら、ウォーキングを習慣にされています。

熊本県阿蘇郡からお越しの50代男性（登山）登山中に痛めた膝。正座もしゃがむこともできなかった

登山中に左膝を痛め、深くしゃがめない、正座ができない状態が続いていた50代の男性です。

いくつかの整体に通っても変化を感じられず、大好きな登山やジョギングができない日々が続いていました。

動きを確認すると、左膝のねじれが強く、立ち座りや歩くときに膝が内側に入る「ニーイン」のクセが見つかりました。

院長の鍼治療で筋肉の緊張をゆるめ、理学療法士が、歩き方や段差の上り方など、膝に負担をかけない動き方を一緒に練習しました。

週1回のペースで通っていただき、5か月ほどで、ご本人いわく「正座のときの痛みは、最初を10とすると0.5くらい」に。

しゃがむことも正座もできるようになり、登山を再開されています。

※個人の感想であり、同じ結果をお約束するものではありません。

詳しくは70代女性の事例ページと50代男性の事例ページを、ほかの事例はお悩み別「膝の痛み」のページをご覧ください。

ご自宅でもできる膝に負担をかけない体づくり

ここでは、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

ただし、膝が腫れて熱を持っているときや、痛みが強いときは行わないでください。
運動中に痛みが強くなる場合は、すぐに中止しましょう。

どの運動が合うかは一人ひとり違うため、当院では理学療法士が体の状態を確認しながら、マンツーマンでお伝えしています。

セルフケア①お尻・股関節のストレッチ

椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上にのせます。

背すじを伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒し、お尻の奥が伸びるところで20〜30秒キープします。
左右行いましょう。

膝に痛みが出る場合は、足をのせる高さを低くするか、無理に行わないでください。

股関節まわりがやわらかくなると、立つとき・歩くときに股関節が動きやすくなり、膝にかかる負担を減らしやすくなります。

セルフケア②膝が内側に入らない、立ち座りの練習

椅子に浅く座り、足を腰幅に開いて、つま先と膝を同じ向きにそろえます。

背すじを伸ばしたまま股関節から体を前に倒し、足の裏全体で床を押して立ち上がりましょう。

座るときは、お尻を後ろに引くようにして、ゆっくり腰を下ろします。

立つときも座るときも、膝が内側に入らないように気をつけて、ゆっくり10回を目安に行います。

セルフケア③お尻の横をきたえる「横向きの足上げ」

横向きに寝て、下の足は軽く曲げます。

上の足を伸ばしたまま、かかとから天井のほうへゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。

10回を目安に、左右行いましょう。

体が後ろに倒れないように、つま先は正面に向けたまま行うのがポイントです。

お尻の横の筋肉が働くと、歩くときの膝の横ぶれを抑えやすくなります。

熊本市北区で膝の痛みにお悩みの方へ膝の痛みについてよくあるご質問

Q. 変形性膝関節症と言われていますが、受けられますか？

A. はい、受けていただけます。
当院に来られる方にも、変形性膝関節症と言われている方が多くいらっしゃいます。

膝の状態を確認したうえで、膝に負担をかけない動き方を一緒に練習していきます。

Q. 整形外科で注射を受けていますが、並行して通えますか？

A. はい、並行して通っていただけます。

注射や水を抜く治療については、主治医の判断にお任せしています。

病院の治療で痛みをコントロールしながら、当院で動き方を変えていくのがおすすめです。

Q. サポーターは着けたほうがいいですか？

A. 痛みが強い時期は、着けることをおすすめしています。

痛みが減ってきたら、少しずつ外していきましょう。

Q. 何回くらいで変化を感じますか？

A. 個人差はありますが、いったん痛みが減ることはあっても、動き方が身についてこないと安定しません。

症状が安定するまでに5回以上、歩き方まで変えていく場合は10回以上が目安です。

Q. 鍼は痛いですか？

A. 鍼は髪の毛ほどの細さなので、痛みはほとんどありません。

鍼が苦手な方には、鍼を使わない筋膜リリース・整体コースもありますので、ご相談ください。

まとめ:膝の痛みは、「動き方」から変えていく

膝の痛みは、動き方を変えないと、痛みのループから抜け出しにくい症状です。

サポーターや病院の治療で痛みをコントロールしながら、股関節と足首を使って膝に負担をかけない動き方を身につけていきましょう。

タイチ鍼灸接骨院では、院長の鍼治療と理学療法士の動きの練習で、「自分の足で歩き続けたい」という思いを二人三脚でサポートします。

熊本市北区麻生田にある当院には、北区をはじめ、合志市や阿蘇など周辺の地域からも、膝の痛みに悩む方にお越しいただいています。

「年のせいだから」とあきらめる前に、お気軽にご相談ください。

お悩み別の「膝の痛み」のページや、長引く腰痛のコラム、お子さんの膝の痛みについてはオスグッドのコラムもあわせてご覧ください。