中学生のオスグッドにサポーターは必要？使う時期とやめる時期、熊本市の理学療法士が教える膝を安定させる体の使い方

「膝のお皿の下の骨が出っ張ってきて、押すと痛い」
「サポーターを着けているのに、走ったりジャンプしたりすると痛む」
「いつまでサポーターを使えばいいのか分からない」
「整骨院に通っているけれど、なかなか良くならない」

オスグッドに悩む選手ご本人や、保護者の方で、このようなお悩みはありませんか？

オスグッドの痛みを和らげるために、サポーターはとても役に立つ道具です。
ただし、サポーターだけでは、膝に負担がかかる原因そのものはなくなりません。

使う時期とやめる時期を知り、あわせて膝に負担をかけない体の使い方を身につけていくことが大切です。

先に結論をお伝えすると、サポーターは「痛みが強いうちは使い、痛みが減ってきたら外していく」のがおすすめです。
そして、サポーターを卒業するカギは、膝がグラグラしない体の使い方を身につけることにあります。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、オスグッドが起こる仕組みと、サポーターの上手な使い方、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、そして実際の改善事例まで、詳しく解説します。

成長期の膝の痛みオスグッドとは？

オスグッド（オスグッド・シュラッター病）は、膝のお皿の下にある骨の出っ張り（脛骨粗面）が痛む、成長期のお子さんに多いスポーツ障害です。

成長期の骨の端には、まだやわらかい「成長軟骨」があります。

走る・跳ぶ・蹴るといった動作で、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が膝のお皿の下の骨をくり返し引っ張ると、このやわらかい部分に負担がかかり、痛みや腫れが出てきます。

当院にオスグッドで来られるのは、小学生や中学生のお子さんです。

サッカーをしている子が多いですが、ラグビーやバスケットボール、バレーボール、陸上など、いろいろなスポーツの子が悩まされています。

• 膝のお皿の下の骨が出っ張ってきた、押すと痛い
• 走る、ジャンプする、ボールを蹴るときに膝の下が痛む
• 正座やしゃがむ動作で痛む
• 練習のあとに痛みが強くなる

このような症状があれば、オスグッドの可能性があります。

まず確認！早めに整形外科で検査を受けてほしいサイン

膝の痛みの中には、オスグッド以外のケガや病気が隠れていることもあります。

次のようなサインがある場合は、早めに整形外科を受診し、レントゲンなどの検査を受けてください。

• ジャンプや転倒のあとから、急に強く痛み出した
• 膝が大きく腫れている、熱っぽい
• 膝が曲がらない、伸びきらない
• 何もしていないときや、夜にも痛む
• 膝のお皿の下以外（膝の内側や外側、お皿のまわり）が痛む

使う時期・やめる時期オスグッドのサポーターとの上手な付き合い方

オスグッドのサポーターには、膝のお皿の下をベルトで押さえる「オスグッドバンド」と呼ばれるタイプがよく使われます。

膝の下を押さえることで、太ももの筋肉が骨を引っ張る力を和らげ、痛みを出にくくすると考えられています。

着けるときは、膝のお皿のすぐ下の位置に巻き、きつく締めすぎないようにしましょう。
締めすぎると、血の巡りが悪くなったり、皮膚が痛くなったりすることがあります。

当院でお伝えしていること痛みが強いうちは使う。痛みが減ってきたら外していく

当院では、サポーターについて次のようにお伝えしています。

• 痛みが強いうちは、サポーターを使う
  練習や試合で膝の下にかかる負担を和らげ、痛みを出にくくするために使いましょう
• 痛みが減ってきたら、サポーターは使わない
  痛みが落ち着いてきたら、少しずつ外していきます。
  着けたままにしていると、サポーターがないと不安になったり、膝を支える体の使い方が身につきにくくなったりします

外すタイミングに迷ったときは、当院でも膝の状態を確認しながらご相談にのります。

サポーターだけでは足りない理由膝に負担がかかる原因は、そのまま残る

サポーターは、痛みを和らげるための道具です。

膝に負担がかかる体の使い方や、太ももの筋肉の硬さといった原因そのものを取り除くものではありません。

「サポーターを着けているから大丈夫」と、原因をそのままにして練習を続けると、痛みが長引いたり、くり返したりしてしまいます。

サポーターで痛みを和らげているうちに、膝に負担のかからない体づくりを進めていくことが大切です。

なぜ膝ばかり痛めてしまうのか？オスグッドになる子の多くは「膝がグラグラ」している

オスグッドは、成長期に骨がぐんと伸び、筋肉の成長が追いつかずに硬くなることも一因とされています。

ただ、同じように成長期でスポーツをしていても、オスグッドになる子とならない子がいます。

当院でオスグッドの子を診ていて感じるのは、膝がグラグラと不安定になっているケースがほとんどだということです。

走ったり着地したりするときに、膝が内側に入ったり、左右にぶれたりしていると、膝のまわりの筋肉が膝を支えようとして余計に頑張ることになります。
その結果、太ももの筋肉が硬くなり、膝のお皿の下の骨を強く引っ張ってしまうのです。

膝を安定させるカギ股関節と足首の働き

膝は、股関節と足首にはさまれた関節です。

膝だけで安定しているわけではなく、上にある股関節と、下にある足首や足がしっかり働くことで、はじめて安定します。

• 足（足首・足の裏）の使い方
  足で地面をしっかりとらえられないと、着地のたびに膝がぶれやすくなります
• 股関節（お尻まわり）の使い方
  お尻の筋肉で股関節を支えられないと、膝が内側に入りやすくなります

つまり、オスグッドの痛みをくり返さないためには、膝だけでなく、足と股関節の使い方から見直すことが大切です。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ硬さをゆるめ、膝がグラグラしない体の使い方を身につける

当院のオスグッドの施術は、4つの国家資格を持つ院長（鍼灸師）と、動きの専門家である理学療法士がタッグを組んで行う「ハリリハ（鍼治療＆整体）」が中心です。

痛みを和らげるだけでなく、一番大事にしているのは、体の使い方です。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ1膝の状態と、走り方・体の使い方をチェックする

まずは、膝のどこが、どんな動きで痛むのかを確認します。

そのうえで、立ち方や歩き方、走り方、しゃがみ方などを見て、膝がグラグラしていないか、足や股関節がしっかり使えているかをチェックします。

写真を撮って、ご本人と保護者の方に体の状態を分かりやすくご説明することもあります。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ2太ももの硬さをしっかりゆるめる

膝のお皿の下の骨を引っ張っている、太ももの筋肉の硬さをしっかりゆるめます。

鍼治療や手技を使って、硬くなった筋肉や筋膜をゆるめ、膝の下にかかる負担を減らしていきます。

使う鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんどありません。
お子さんの様子を見ながら行いますので、ご安心ください。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ3足の使い方から、股関節の使い方へ。徹底的に練習する

当院が最も大切にしているのが、体の使い方の練習です。

まずは足の使い方から始めて、地面をしっかりとらえられるようにします。
椅子からの立ち座りのような毎日の基本の動作も、正しくできるように徹底的に練習します。
そのうえで、お尻の筋肉を使って股関節で体を支える使い方を、理学療法士が徹底的に練習していきます。

膝がグラグラせずに走ったり跳んだりできる動きが身についてくると、それとともに、運動中の痛みも減ってくることが多いです。

ご自宅でできる運動もお伝えし、動画でお送りすることもできます。

練習は休むべき？多くの子が、練習を続けながら施術を受けています

痛みが強いうちは、練習を休んでも構いません。

ただ、実際には、ほとんどの子が練習を続けながら施術を受けています。

痛みの強さや練習の内容をお伺いしながら、サポーターの使い方や、練習で気をつけることもあわせてお伝えしますので、「休まないといけないのでは」と心配な方も、まずはご相談ください。

どちらを選べばいい？オスグッドの方におすすめのコース

• ハリリハ（鍼治療＆整体）コース　スタンダード 税込8,800円
  鍼や手技で太ももの硬さをゆるめ、理学療法士が足と股関節の使い方を練習します
• ゆらし療法　税込9,000円
  体をやさしくゆらして、全身の緊張をゆるめる手技です。
  下の事例でご紹介している小学生の男の子は、ゆらし療法と動き方の練習を組み合わせて施術しました

どちらがよいか迷う場合は、初回にお体の状態を確認したうえでご提案します。
ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のオスグッドの改善事例

当院でご紹介している事例の中から、オスグッドに悩まれていたお子さんの事例をご紹介します。

熊本市北区兎谷からお越しの中学生（陸上・長距離）ほかの整骨院で良くならず、1年間悩んだオスグッド

陸上の長距離をしている中学生の男の子です。
前の年からオスグッドに悩まされ、週に2回、別の整骨院に通っていましたが、なかなか良くならず、お母様も大変悩まれていたところ、ご紹介で来院されました。

初回は写真を撮りながら、「オスグッドは膝だけが原因ではない」ことをご説明し、ハリリハコースで施術を始めました。

鍼治療で痛みを和らげながら、理学療法士が走り方のクセや体の使い方、普段の姿勢、インソール、練習メニューまで、さまざまな面から見直しました。
ご自宅でできるテーピングやケアの方法もお伝えしました。

その結果、長く悩んでいた痛みもだいぶ軽くなりました。

高校生になった今も定期的にメンテナンスで来院されており、オスグッドの再発もなく、高校の舞台で活躍しています。

熊本市中央区からお越しの小学生（サッカー）半年以上続いた痛みで、思い切りサッカーができなかった

サッカーをしている小学生の男の子です。
オスグッドになって半年以上、病院や整体を何軒もまわっても変化がなく、サッカーの切り返しやシュートのときに強い痛みが出ていました。

立ち方や歩き方、走り方を評価すると、体が左右に大きくぶれたり、膝が内側に入ったりする動きのクセが見つかりました。

ゆらし療法で全身の緊張をゆるめたうえで、理学療法士が膝に負担の少ない動き方を徹底して練習しました。

2回目の施術のあとには「みんなと同じ練習に参加できた！」と話してくれ、その後は大会にも出場。
今はテーピングもサポーターも外して、サッカーを楽しんでいます。

※個人の感想であり、同じ結果をお約束するものではありません。

ほかの事例は、お悩み別「オスグッド病」のページもご覧ください。

ご自宅でもできる膝を安定させるためのセルフケア

ここでは、膝に負担をかけにくい体をつくるために、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

ただし、膝の下に痛みが出る動きは行わないでください。
どの運動が合うかは一人ひとり違うため、当院では理学療法士が体の状態を確認しながら、マンツーマンでお伝えしています。

セルフケア①太ももの「ねじりマッサージ」

当院でよくお伝えしているのが、太ももの「ねじりマッサージ」です。

床に座って片足を前に伸ばし、太ももの前を両手でつかみます。
上の手と下の手を反対方向にひねるように、タオルをしぼるイメージで、太ももの筋肉をゆっくりねじります。

手の位置を少しずつずらしながら、太もも全体をほぐしましょう。
左右それぞれ1分ほどが目安です。

膝のお皿の下の痛いところは避け、痛みが出ない強さで行ってください。

セルフケア②正しい立ち座りを練習する

当院で徹底して練習するのが、椅子からの立ち座りです。
毎日何度もくり返す動作なので、ここで膝がグラグラしないようになると、膝への負担が大きく変わります。

椅子に浅く座り、足を腰幅に開いて、つま先と膝を同じ向きにそろえます。
背すじを伸ばしたまま股関節から体を前に倒し、足の裏全体で床を押して立ち上がりましょう。
座るときは、お尻を後ろに引くようにしてゆっくり腰を下ろします。

立つときも座るときも、膝が内側に入らないように気をつけて、ゆっくり10回を目安に行います。

セルフケア③片足立ちで、膝をまっすぐ保つ練習

鏡の前で片足立ちになり、足の裏全体で床をとらえるように立ちます。

膝が内側に入らないように、膝とつま先の向きをそろえたまま、30秒キープしましょう。
左右行います。

慣れてきたら、軽く膝を曲げた姿勢でも、膝がグラグラしないか確認してみましょう。

熊本市北区でオスグッドにお悩みの方へオスグッドについてよくあるご質問

Q. サポーターはずっと着けていたほうがいいですか？

A. 痛みが強いうちは使い、痛みが減ってきたら外していくことをおすすめしています。

サポーターは痛みを和らげる道具なので、あわせて膝に負担のかからない体の使い方を身につけていくことが大切です。

Q. 練習を休まないといけませんか？

A. 痛みが強いうちは休んでも構いませんが、実際には、ほとんどの子が練習を続けながら施術を受けています。

痛みの強さや練習の内容に合わせて、練習で気をつけることもお伝えします。

Q. 成長が止まれば、自然に治りますか？

A. 成長期が終わると、痛みが落ち着いていくことが多いといわれています。
ただし、膝の下の骨の出っ張りは残ることがあり、まれに大人になっても痛みが続く場合もあります。

ただ、膝がグラグラする体の使い方がそのままだと、膝のほかの場所や腰などに負担がかかり、別のケガにつながることもあります。
成長期のうちに体の使い方を身につけておくことは、その後のスポーツにも役立ちます。

Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？

A. はじめは週1〜2回をおすすめしています。

痛みが安定してきたら、週1回、2週に1回と少しずつ間隔を空けながら、体の使い方の練習やパフォーマンスアップのための体づくりに力を入れていきます。

まとめ:サポーターは痛い時期の味方。卒業のカギは「体の使い方」

オスグッドのサポーターは、痛みが強い時期に膝の負担を和らげてくれる心強い味方です。
痛みが減ってきたら少しずつ外し、膝がグラグラしない体の使い方を身につけていきましょう。

膝を安定させるカギは、足と股関節の使い方にあります。

タイチ鍼灸接骨院では、太ももの硬さをしっかりゆるめ、足の使い方から股関節の使い方まで、院長と理学療法士が二人三脚で徹底的にサポートします。

熊本市北区麻生田にある当院には、北区をはじめ、中央区など周辺の地域からも、オスグッドに悩む小学生・中学生の皆さんにお越しいただいています。
お子さんの膝の痛みが気になる保護者の方は、お気軽にご相談ください。

成長期のスポーツ障害については、学生アスリートの腰痛「腰椎分離症」のコラムや野球肩のコラムもあわせてご覧ください。