熊本市でジャンパー膝にお悩みの方へ｜跳ぶとひざのお皿の下が痛い理由は「動き方」に。鍼と理学療法士による、部活を続けながらの体づくり

「ジャンプや着地のたびに、ひざのお皿の下が痛い」
「走ると痛い。しゃがむのもつらい」
「整形外科でジャンパー膝と言われたけれど、部活は休めない」
「サポーターをつけているのに、なかなか良くならない」

お子さんのひざの痛みで、このようなお悩みはありませんか？

先に結論をお伝えすると、ジャンパー膝は、ひざだけの問題ではないことが多いです。
跳ぶ、着地する、走る、しゃがむ。

このときの足の使い方に、ひざに負担を集めてしまうクセがあると、お皿の下に痛みが出ます。

当院では、動き方が良くなると、痛みが減ってくる子が多くいます。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、ジャンパー膝が起こる仕組みと、痛みがくり返す理由、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、ご自宅で気をつけてほしいことまで、詳しく解説します。

跳ぶ・走るとひざのお皿の下が痛いジャンパー膝とは？

ジャンパー膝は、ジャンプや着地、ダッシュをくり返すスポーツで、ひざのお皿のまわりに痛みが出る状態です。

とくに多いのが、お皿のすぐ下の痛みで、医学的には「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」と呼ばれます。

お皿のすぐ上が痛むこともあります。

バレーボールやバスケットボール、陸上の跳ぶ種目など、跳ぶ動きの多い競技でよくみられます。

ジャンパー膝には、次のような特徴があります。

• お皿のすぐ下を押すと痛い
• ジャンプや着地、ダッシュで痛む
• 走っていると痛む
• しゃがむと痛む
• 練習のあとに、痛みが強くなる

なぜ、お皿の下が痛くなる？太ももの前の筋肉が、お皿の下の腱を引っ張りつづける

太ももの前には、「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という大きな筋肉があります。

この筋肉は、ひざのお皿を通って、お皿の下の「膝蓋腱（しつがいけん）」につながり、すねの骨についています。

ジャンプで踏み切るときや、着地で体を受け止めるとき、この筋肉が強く働き、お皿の下の腱を引っ張ります。

この負担がくり返されて、腱に小さな傷や炎症が起こり、痛みが出るのがジャンパー膝です。

跳びすぎ、走りすぎで起こる「使いすぎ」のケガの一つです。

どんなときに起こりやすい？ジャンパー膝になりやすい条件

日本整形外科スポーツ医学会の資料「スポーツ損傷シリーズ　膝の慢性障害」では、ジャンパー膝などのひざの慢性的な痛みが起こる要因として、次のようなものが挙げられています。

• 筋力が足りない、筋力のバランスが悪い
• 骨の成長に、筋肉の伸びが追いつかない
  成長期によくみられます
• 体が硬い
• O脚やX脚が強い
• 練習が多すぎる、体力や技術に合わない練習をしている
• 靴が合っていない、練習場の床が硬すぎる・やわらかすぎる

原因は一人ひとり違い、いくつも重なっていることがほとんどです。

どのくらいの状態？痛みの程度で、重さが変わる

日本整形外科スポーツ医学会の「スポーツ損傷シリーズ　膝の慢性障害」では、痛みの程度によって、重さを次のように分けています。

• 軽い
  スポーツはできるが、そのあとに痛む
• 中くらい
  スポーツの途中と、そのあとに痛むが、プレーはできる
• 重い
  いつも痛み、プレーに支障が出る
• もっとも重い
  腱が切れてしまう

軽い〜中くらいであれば、スポーツは続けられることが多いとされています。

そのぶん、それ以上悪くしないための体の手入れが大切です。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院にジャンパー膝で来られるお子さん

当院にジャンパー膝で来られるのは、中学生と高校生が多いです。

とくにジャンプの多い競技の子が多く、陸上の子もいます。

痛むのは、次のようなときが多いです。

• 走るとき
• ジャンプするとき
• しゃがむとき
• 練習のあと
  練習中より、終わってから痛みが出てくる子もいます

ほとんどの子が、先に整形外科を受診しています。

練習を続けながら通っている子が多いです。

いちばん大切なこと先に整形外科へ行ってほしいとき

次のようなときは、先に整形外科を受診してください。

• 痛みが強すぎて、歩くのもつらい
• ひざが腫れている、熱をもっている
• ジャンプや着地のあと、急に強く痛み、ひざに力が入らない
  腱が切れている可能性があります
• 転んだり、ぶつけたりしたあとから痛む

当院でも、はじめに痛みの強さや、ほかの症状がないかを確認します。

気になる点があるときは、整形外科の受診をおすすめしています。

痛むのはお皿の下。でも原因はひざに負担を集めてしまう「動き方」にあることが多い

当院でお子さんの動きを確認すると、痛みが出る動きには、その子なりのクセがあります。

たとえば、次のような動き方です。

• 着地のとき、ひざが内側に入る
• 股関節やお尻を使わず、ひざだけで体を受け止めている
• 足首が硬く、しゃがむとひざが前に出すぎる
• 体が後ろに残ったまま、着地している

このような動き方のまま、跳ぶ・走るをくり返すと、お皿の下の腱に負担が集まりつづけます。
痛む場所はひざでも、原因はひざ以外にあることが多いのです。

苦手な動きや、うまく使えていない場所は、お子さんによって違います。

痛みが落ち着いても、動き方が変わらないままでは、しばらくすると痛みが戻ってきます。

だからこそ、当院では「どう動いているか」を大切にしています。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ痛みが出る動きを見つけて、動き方から変えていく

当院では、鍼灸師と理学療法士が協力する「ハリリハ（鍼治療＆整体）」で、ジャンパー膝に対応しています。

痛みをやわらげるところから、ひざに負担をかけない動き方を身につけるところまで、二人三脚で進めます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ1痛みが出る動き方を確認する

はじめに、どの動きで痛みが出るのかを確認します。

跳ぶ、着地する、走る、しゃがむ。

その動きのときに、股関節、ひざ、足首、足がどう使われているかを、足全体で見ていきます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ2鍼で、太ももまわりの硬さをゆるめる

鍼は、「円皮鍼（えんぴしん）」というシールで貼る小さな鍼が中心です。

細くて小さな鍼も使い、太ももまわりの硬さをゆるめて、動きを出していきます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ3苦手な動きの、動かし方を練習する

理学療法士が、苦手な動きと、その原因を確かめます。

そのうえで、その子に合わせた動かし方の練習をします。

たとえば、着地でひざが内側に入る子には、お尻の筋肉で体を受け止める練習。

しゃがむとひざが前に出すぎる子には、股関節から体を折りたたむ練習。

苦手な動きが変われば、練習の内容も変わります。

練習は休んだほうがいい？続けながら通う子が多い

当院に来られる子の多くは、部活の練習を続けながら通っています。

痛みが強すぎて練習を休んでいる子には、通う回数を増やしてもらい、早く練習に戻れるように進めます。

どのくらい通えばいい？はじめは週1回。痛みが減ってからも、動き方の確認を

通うペースは、はじめは週に1回をおすすめしています。

痛みは、2〜3回ほどで減ってくる子が多いです。

完全に痛みがなくなるまでの期間は、お子さんによって違います。

痛みが減ったあとも、2週間に1回、または月に1回のペースで、動き方の確認を続ける子が多いです。
動き方が変わらないままでは、しばらくすると痛みが戻ってしまうからです。

※感じ方や回数には個人差があります。

どのコースを選べばいい？ジャンパー膝の方におすすめのコース

• ハリリハ（鍼治療＆整体）コース　スタンダード 税込8,800円
  円皮鍼などで太ももまわりの硬さをゆるめ、理学療法士が苦手な動きの動かし方を練習します

ご予約のときに、「ジャンパー膝で相談したい」とお伝えください。

ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のジャンパー膝の事例

熊本市北区武蔵ケ丘からお越しの10代学生ひざの痛みは2週間で落ち着いた。時間がかかったのは腰

ジャンプの多い競技の部活をしている高校生です。

両ひざのジャンパー膝と、右の腰の痛みの、2つのお悩みでご来店されました。

体を確認すると、右のお尻の筋肉が弱く、足を踏み出す動きで右ひざが内側に入っていました。

鍼で硬くなった筋肉をゆるめ、お腹に力を入れて体幹を安定させる練習や、足を踏み出す練習を続けました。

ひざの痛みは、初回から2週間ほどで、ほとんど感じなくなりました。
一方で、腰の痛みには時間がかかり、練習のすべてのメニューに参加できるようになったのは、初回から約2か月のころでした。

ひざが落ち着いても、腰に負担をかける体の使い方が残っていることがあります。

痛む場所だけでなく、体全体の使い方から見直すことが大切です。

※経過には個人差があり、同じ結果をお約束するものではありません。

詳しい経過は、熊本市北区武蔵ケ丘からお越しのS様の事例をご覧ください。

ジャンパー膝のお子さんにふだんの生活で気をつけてほしいこと

サポーターやテーピングは？プレー中はOK。ふだんずっと使うのはやめましょう

お皿の下に巻くバンドや、テーピングは、プレー中に使うのはかまいません。

ただ、ふだんの生活でずっと使いつづけるのは、やめてほしいと考えています。

サポーターは、痛みをやわらげる助けにはなりますが、動き方そのものを変えるものではありません。

あくまで、プレー中の補助として使いましょう。

これだけはやめてほしい自己流のトレーニング

自己流のトレーニングは、やめてほしいと考えています。

痛みが出る動き方のまま回数を重ねると、お皿の下の腱に、さらに負担が集まってしまうからです。

ご自宅では、当院でお伝えした練習を続けてください。

熊本市北区でジャンパー膝にお悩みの方へジャンパー膝についてよくあるご質問

Q. 部活は休まないといけませんか？

A. 当院に来られる子の多くは、練習を続けながら通っています。

ただし、痛みが強すぎる場合や、ひざが腫れている場合は、先に整形外科を受診してください。

Q. どのくらいで良くなりますか？

A. 痛みは、2〜3回ほどで減ってくる子が多いです。

完全に痛みがなくなるまでの期間は、お子さんによって違います。

痛みが減ったあとも、動き方の確認を続けることをおすすめしています。

Q. サポーターはつけたほうがいいですか？

A. プレー中に使うのはかまいません。

ふだんの生活でずっとつけつづけるのは、おすすめしていません。

Q. 整形外科に通っていても、相談できますか？

A. はい、ご相談いただけます。

当院に来られる子のほとんどが、先に整形外科を受診しています。

まとめ:ジャンパー膝は「動き方」から見直して、くり返さない体へ

ジャンパー膝は、太ももの前の筋肉が、お皿の下の腱をくり返し引っ張って起こる痛みです。

痛むのはひざでも、原因は、跳ぶ・着地する・走る・しゃがむときの動き方にあることが多くあります。

タイチ鍼灸接骨院では、鍼灸師と理学療法士が協力して、痛みが出る動きを見つけるところから、ひざに負担をかけない動き方を身につけるところまで、二人三脚でサポートします。

「部活を続けながら治したい」「また痛くなるのが心配」という方は、お気軽にご相談ください。

ひざの下の骨の出っぱりが痛むお子さんはオスグッドのコラム、すねの内側が痛むお子さんはシンスプリントのコラムもあわせてご覧ください。