「走ると、すねの内側が痛い」
「休むと良くなるのに、練習に戻るとまた痛くなる」
「歩くだけでも痛がるようになってきた」
「前に疲労骨折をしたことがあり、また同じことにならないか心配」
お子さんのすねの痛みで、このようなお悩みはありませんか？
先に結論をお伝えすると、シンスプリントがくり返すのは、すねだけの問題ではないことが多いです。
土踏まずがつぶれている。
足や足の指が、うまく使えていない。
この「足もとの働き」と走り方が変わらないかぎり、練習に戻るとまた、すねに負担がかかります。
今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、シンスプリントが起こる仕組みと、痛みがくり返す理由、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、ご自宅で気をつけてほしいことまで、詳しく解説します。
走るとすねの内側が痛いシンスプリントとは？
シンスプリントは、走る・跳ぶをくり返すスポーツで、すねの内側に痛みが出る状態です。
医学的には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」や「内側脛骨ストレス症候群（MTSS）」と呼ばれます。
陸上、バスケットボール、サッカーなど、走る・跳ぶ動きの多い競技でよくみられます。
シンスプリントには、次のような特徴があります。
- すねの内側の、下3分の1あたりが痛む
- 押すと痛い場所が、骨に沿って広がっている
- はじめは、走り始めや練習のあとに痛む
- 進むと、走っているあいだずっと痛む
- さらに進むと、歩くだけでも痛むようになる
なぜ、すねが痛くなる？すねの骨をおおう膜が、くり返し引っ張られる
すねの骨（脛骨）は、「骨膜（こつまく）」という薄い膜でおおわれています。
すねの内側には、次のような筋肉がついています。
- ヒラメ筋
ふくらはぎの奥にある筋肉です - 長趾屈筋（ちょうしくっきん）
足の指を曲げる筋肉です - 後脛骨筋（こうけいこつきん）
土踏まずを支える筋肉です
走って着地するたびに、これらの筋肉が縮んだりゆるんだりして、骨膜を引っ張ります。
同時に、すねの骨そのものにも、たわむような力がかかります。
この負担がくり返されて、骨膜やそのまわりに炎症が起こり、痛みが出るのがシンスプリントです。
どんなときに起こりやすい？シンスプリントになりやすい条件
シンスプリントは、いくつかの条件が重なって起こると考えられています。
- 練習の量や強さを、急に増やした
入部したばかりの時期や、休み明けに多くみられます - 着地のときに、足首が内側に倒れこむ
- 土踏まずがつぶれている（偏平足）
- ふくらはぎや足首まわりが硬い、筋力が足りない
- アスファルトなど、硬い路面で走ることが多い
- 靴が足に合っていない、すり減っている
海外の研究をまとめた報告でも、土踏まずの沈みこみが大きいことや、過去に走るスポーツでケガをしたことがあることが、シンスプリントのなりやすさに関係するとされています。
原因は一人ひとり違い、いくつも重なっていることがほとんどです。
どれが当てはまるのかを見きわめることが、くり返さないための近道になります。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院にシンスプリントで来られるお子さん
当院にシンスプリントで来られるのは、中学生の陸上選手が多いです。
とくに長距離の選手が多く、短距離の選手もいます。
サッカーやバスケットボールのお子さんも来られています。
来られたときの状態は、次のような子が多いです。
- 歩いていても痛い
- 走ると、痛みが強くなる
- 痛みで、練習ができていない
「良くなったのに、また痛くなった」と、くり返している子がほとんどです。
すねのほかにも、痛みを抱えていることがあります。
過去に疲労骨折をしたことがある子も、多くいらっしゃいます。
いちばん大切なこと疲労骨折ではないか、整形外科で確認を
すねの痛みで気をつけたいのが、疲労骨折です。
シンスプリントだと思っていたら、骨に小さなひびが入っていた、ということがあります。
次のようなときは、早めに整形外科を受診してください。
- じっとしていても痛い、夜も痛む
- すねの一か所だけが、強く痛む
- 痛みがどんどん強くなっている
- 腫れている、熱をもっている
整形外科では、問診や触診に加えて、レントゲンなどで骨の状態を確かめます。
初期の疲労骨折はレントゲンに写りにくいことがあり、MRIで確認することもあります。
当院に来られる学生さんは、ほとんどが整形外科にも通っています。
当院でも、はじめに痛みの強さや、ほかの症状がないかを確認します。
気になる点があるときは、整形外科の受診をおすすめしています。
良くなっても、また痛くなる理由シンスプリントの子の多くは、足もとがうまく使えていない
当院でお子さんの足を確認すると、多くの子に共通する特徴があります。
- 土踏まずがつぶれている（偏平足）
シンスプリントの子の、ほとんどにみられます - 足や足の指が、うまく動かせない
着地のときに、足で体を支えきれません - 体がぶれる
股関節や体幹がグラグラして、片足で止まれません
土踏まずがつぶれたまま着地をくり返すと、すねの内側の筋肉が、足を支えようとしてがんばりすぎます。
その筋肉が、すねの骨をおおう膜を強く引っ張りつづけます。
休んだり、冷やしたり、お薬を使ったりすれば、炎症はいったん落ち着きます。
でも、足もとの働きと走り方がそのままだと、練習に戻ったときに、また同じ場所に負担がかかります。
これが、痛みをくり返す理由です。
負担がかかりつづけると、疲労骨折につながることもあります。
だからこそ、痛みが落ち着いたあとの「足もとの見直し」が大切だと考えています。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ動きを出して、足もとから体の使い方を見直す
当院では、鍼灸師と理学療法士が協力する「ハリリハ（鍼治療＆整体）」で、シンスプリントに対応しています。
痛みをやわらげて終わりではなく、すねに負担をかけない走り方を身につけるところまで、二人三脚で進めます。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ1走り方・歩き方と、足と指の動きを確認する
はじめに、次のような点を確認します。
- すねの、どこが痛むか
- 走り方と、歩き方
必ず確認します。
立つ・歩くといった基本の動きにも、クセは表れます - 足と、足の指の動き
- 土踏まずの状態
- 足首の硬さ
走り方と歩き方には、すねに負担をかけているクセが表れます。
どの動きで足もとがくずれているのかを、一つずつ見ていきます。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ2シールで貼る小さな鍼で、動きを出す
鍼は、「円皮鍼（えんぴしん）」というシールで貼る小さな鍼を中心に使います。
硬くなって動きにくいところに貼り、足首や足の指、股関節が動く範囲を広げていきます。
円皮鍼は、貼るときの痛みがありません。
鍼がはじめてのお子さんでも、安心して受けていただけます。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ3足と指の使い方から、ぶれない体の使い方へ
動きやすくなったところで、理学療法士と一緒に、動き方の練習をします。
- 足と、足の指の使い方
とくに大切にしているところです - 土踏まずをつぶさずに、足で体を支える練習
- 片足で立ったときに、体をぶらさずに止める練習
- 股関節と体幹で、体を支える練習
足もとで体を支えられるようになると、すねの内側の筋肉が、がんばりすぎなくてすむようになります。
そのうえで、走り方につなげていきます。
インソール・テーピングは必要？使う時期と、使わない時期を決めていく
インソール（靴の中敷き）
インソールは、使ってよいと考えています。
足をうまく使えないうちは、足を着く場所によって、その上の体の使い方も変わります。
インソールで足もとを整えると、良い動き方を覚えやすくなります。
テーピング
テーピングは、動きを「止める」ためのものです。
痛みや炎症が強い時期には使います。
ただ、テーピングは正しい動きまで止めてしまいます。
そのため、痛みが落ち着いてきたら、使わない時期をつくります。
いつ使い、いつ外すかは、お体の状態を見ながら決めていきます。
練習は休むべき？多くの子が、練習を続けながら通っています
当院では、練習を続けながら施術を進めていくことが多いです。
どこまで練習するかは、本人の痛みを目安にします。
整形外科で「休むように」と言われている場合は、その指示を守ってください。
大会や記録会の予定がある場合は、はじめにお聞かせください。
どのくらい通えばいい？痛みが強いうちは週1〜2回。その後は間隔をあけて
通うペースは、痛みが強いうちは週に1〜2回をおすすめしています。
3〜4回目あたりから痛みが減り、ふだんどおりの練習をしても平気になる子が多いです。
痛みが減ったあとは、2週間ほど間隔をあけながら通っていただきます。
痛みのもとになっている動き方の練習を続け、体の硬さが戻らないようにケアしていきます。
※感じ方や回数には個人差があります。
どのコースを選べばいい？シンスプリントの方におすすめのコース
- ハリリハ（鍼治療＆整体）コース スタンダード 税込8,800円
円皮鍼や手技で動きを出し、理学療法士が足と体の使い方を練習します
ご予約のときに、「子どものすねの痛みで相談したい」とお伝えください。
ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。
シンスプリントのお子さんにご自宅で気をつけてほしいこと
これだけはやめてほしい痛いすねを、強くもむ
痛いすねを、強くもんだり、強く押したりするのはやめてください。
痛みが出ているところに、さらに刺激を加えることになります。
「ほぐせば楽になるはず」と、がんばってもんでしまう子は少なくありません。
保護者の方も、気づいたときに声をかけてあげてください。
休んだあとは練習の量を、少しずつ戻す
痛みが落ち着いたあと、いきなり元の練習量に戻すと、また痛みが出やすくなります。
走る距離や本数は、少しずつ増やしていきましょう。
靴がすり減っていないか、足に合っているかも、この機会に見直してみてください。
どのくらいのペースで戻すかは、当院でもご相談いただけます。
ご自宅での練習はその子の足に合ったものを、院でお伝えします
足や足の指の使い方は、ご自宅でも練習していただきます。
どの練習がよいかは、お子さんの足の状態によって変わります。
当院で動きを確認してから、その子に合った練習をお伝えします。
熊本市北区でシンスプリントにお悩みの方へシンスプリントについてよくあるご質問
Q. 練習を休まないといけませんか？
A. 多くの子が、練習を続けながら通っています。
どこまで練習するかは、本人の痛みを目安にします。
整形外科で休むように言われている場合は、その指示を守ってください。
Q. 疲労骨折とは、どう違うのですか？
A. シンスプリントは、すねの骨をおおう膜に負担がかかって痛む状態です。
疲労骨折は、骨そのものに小さなひびが入った状態です。
じっとしていても痛い、一か所だけが強く痛む、というときは、整形外科で確認してください。
Q. 子どもが鍼をこわがります。大丈夫ですか？
A. シンスプリントでは、シールで貼る小さな鍼（円皮鍼）を中心に使います。
貼るときの痛みはありません。
Q. 整形外科に通いながら、受けられますか？
A. はい、並行して通っていただけます。
当院に来られる学生さんは、ほとんどが整形外科にも通っています。
Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？
A. 痛みが強いうちは、週に1〜2回をおすすめしています。
3〜4回目あたりから痛みが減る子が多く、その後は2週間ほど間隔をあけて、動き方の練習を続けていきます。
まとめ:シンスプリントは「足もとの使い方」から見直して、くり返さない体へ
シンスプリントは、すねの骨をおおう膜が、くり返し引っ張られて起こる痛みです。
良くなってもまた痛くなる場合は、土踏まずがつぶれていたり、足や足の指がうまく使えていなかったりすることが多くあります。
タイチ鍼灸接骨院では、鍼灸師と理学療法士が協力して、動きを出すところから、すねに負担をかけない走り方を身につけるところまで、二人三脚でサポートします。
「また痛くなった」「疲労骨折が心配」という方は、お気軽にご相談ください。
かかとが痛むお子さんはシーバー病のコラム、膝の下が痛むお子さんはオスグッドのコラムもあわせてご覧ください。
コース紹介
熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院は、鍼灸・整体・リハビリで根本改善を目指します。スタッフ全員国家資格者。肩こり、腰痛、自律神経の不調まで、一人ひとりに合わせた施術で健康な体づくりをサポートします。
このコラムを書いた人
理学療法士長塚 雄平 (ながつか ゆうへい)
経歴
- 2013年 熊本保健科学大学卒業
- 2013年 熊本の総合病院に入職
(整形外科急性期病棟リーダー・整形外来リハビリリーダー・デイケアセンターリーダー)
取得国家資格
- 理学療法士
取得資格・所属学会
- 運動器認定理学療法士
- OMPT国際コース basic course 修了
- 日本理学療法士協会
- 熊本県理学療法士協会
- 日本転倒予防学会
- 日本徒手理学療法学会
- 日本筋骨格系徒手理学療法研究会
メッセージ
『痛みや動きを治すことができる職業』として、理学療法士を知り、目指すきっかけとなりました。
総合病院で12年勤務し、「痛みやしびれで手術が必要な方」、「手術をせずに治療を行う方」、「ご高齢で痛みが続いている方」など様々な方々の治療を行ってきました。
研修・学会で知識のアップデートを繰り返しつつ、痛みの原因分析に特化した国際コースにも数年参加してきました。
私は、痛みが良くなったときの皆様の笑顔がとにかく大好きです。
痛みの原因治療、再発予防に関しての知識・経験を活かし、『真の身体づくり』を、誠意をもってサポートさせていただきます。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL.096-339-5477
