「手術も病院のリハビリも終わったのに、思うように動けない」
「ジャンプや切り返しが怖くて、全力でプレーできない」
「また切ってしまわないか、不安が消えない」
「前のようなパフォーマンスに戻れるのか心配」
ひざの前十字靭帯（ACL）のケガのあとで、このようなお悩みはありませんか？
先に結論をお伝えすると、もう一度切らないために大切なのは、「動き方」です。
前十字靭帯を切りやすいのは、着地や切り返しで、ひざが内側に入る動きです。
この動きを止めるための筋肉の使い方と、足首や股関節の制御を身につけることで、安心してプレーに戻ることを目指せます。
今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、前十字靭帯のケガの基本と、手術やリハビリのあとに残りやすい課題、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れまで、詳しく解説します。
ひざがグラッとする前十字靭帯（ACL）のケガとは？
前十字靭帯は、ひざの関節の中にあり、太ももの骨とすねの骨をつないでいる靭帯です。
英語の頭文字をとって「ACL」とも呼ばれます。
すねの骨が前にずれたり、ねじれたりしないように、ひざを安定させるはたらきをしています。
前十字靭帯のケガは、バスケットボールやサッカー、バレーボールなど、ジャンプの着地や急な方向転換が多いスポーツでよく起こります。
相手とぶつからなくても、自分の動きの中で切れてしまうことが多いのが特徴です。
スポーツをしていない大人の方でも、すべってひざをひねって切ってしまうことがあります。
また、女子の選手は、男子の選手より前十字靭帯を傷めやすいことが知られています。
前十字靭帯を傷めると、次のような症状がみられます。
- ケガをした瞬間に、「ブチッ」という音や感じがする
- ひざが腫れる
- ひざがグラッとする、外れるような感じがする
- ひざの痛み、曲げ伸ばしがしにくい
治療の流れ手術と、長いリハビリ
前十字靭帯は、一度切れると自然にはつながりにくい靭帯です。
傷み方が軽い場合や、スポーツへの復帰を目指さない場合は、手術をせずにリハビリで様子をみること（保存療法）もあります。
スポーツに戻りたい方は、自分の体のほかの腱を使って靭帯をつくり直す手術（再建術）を受けることが多くあります。
つくり直す靭帯には、太ももの裏の腱（半腱様筋腱・薄筋腱）や、ひざのお皿の下の腱（膝蓋腱）がよく使われます。
どの方法にするかは、主治医の先生が決めます。
手術のあとは、リハビリを続けて、少しずつ運動の強さを上げていきます。
おおまかには、次のような流れです。
- はじめのころ
ひざの腫れと痛みをおさえる - なかごろ
ひざの曲げ伸ばしを取り戻し、筋力をつける - 終わりのころ
走る、跳ぶ、切り返すなど、スポーツの動きを練習する
スポーツに戻るまでには、一般的に6か月から1年ほどかかるとされています。
手術を受けるかどうか、いつスポーツに戻るかは、主治医の先生と相談して決めることです。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院に前十字靭帯のケガで来られる方
当院に前十字靭帯のケガで来られるのは、バスケットボールやサッカーの選手が多いです。
すべってひざをひねり、前十字靭帯を傷めた大人の方も来られています。
来られる時期は、手術も病院のリハビリも終わったあとが多いです。
手術の前後のリハビリは、病院で受けられる方が多いです。
ご相談で多いのは、次のようなお悩みです。
- 思うように動けない
とくに、ジャンプや切り返しなど、スポーツの動き - パフォーマンスに不安がある
ケガの前のように、全力でプレーできるか心配
いちばん大切なこと先に整形外科へ行ってほしいとき
次のようなときは、先に整形外科を受診してください。
- ひざをひねったあと、急に腫れてきた
- ひざがグラッとして、外れるような感じがくり返す
- ひざが急に動かなくなった、伸ばしきれない
- まだ診断を受けていない
前十字靭帯のケガは、整形外科の医師がひざのぐらつきや動きを診察し、MRIなどの検査で切れ方を確かめて診断します。
まだ整形外科で診てもらっていない方は、まず受診をおすすめします。
もう一度切らないためにいちばん大切なのは「動き方」
前十字靭帯を切りやすいのは、着地や切り返しのときに、ひざが内側に入る動きです。
手術で靭帯をつくり直しても、この動き方が残ったままでは、また同じ負担がかかります。
海外の研究をまとめた報告では、25歳未満で前十字靭帯の手術を受けてスポーツに戻った人の2割あまりが、同じひざの前十字靭帯をもう一度切るか、反対のひざの前十字靭帯を傷めていたとされています。
手術をしたひざだけでなく、反対のひざにも注意が必要だということです。
だからこそ当院では、ひざが内側に入る動きを止めるための筋肉の使い方と、足首や股関節の制御を、しっかり練習することを大切にしています。
手術をした足だけでなく、反対の足の動き方もあわせて確認します。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ動きと筋力を確かめ、安心してプレーできる体へ
当院では、鍼灸師と理学療法士が協力する「ハリリハ（鍼治療＆整体）」で、前十字靭帯のケガのあとの体づくりに対応しています。
ひざの硬さや痛みをやわらげるところから、ケガをしにくい動き方を身につけるところまで、二人三脚で進めます。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ1ケガの状態と、動き方を確認する
はじめに、次のような点を確認します。
- 手術を受けた時期や、靭帯の切れ方
- ひざの曲げ伸ばし
- 太ももやお尻の筋力
- 着地や切り返しなどの動き方
- 足首と股関節を、うまく制御できているか
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ2鍼で、ひざまわりの硬さをゆるめる
鍼は、「円皮鍼（えんぴしん）」というシールで貼る小さな鍼を使うことが多いです。
手術やケガのあとに硬くなりやすい、ひざや太ももまわりの筋肉をゆるめます。
痛みや症状によっては、鍼に電気を流すこともあります。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ3ケガをしにくい動き方を練習する
理学療法士と一緒に、ひざが内側に入る動きを止めるための筋肉の使い方と、動き方を練習します。
練習の内容は、手術からの時期や、その方の状態によって変わります。
たとえば、片足で立ってひざをまっすぐ保つ練習、お尻の筋肉で体を受け止める練習、足首と股関節を連動させる練習などです。
少しずつ、着地や切り返しなど、スポーツの動きに近づけていきます。
どのくらい通えばいい？はじめは週1回。その後は目標に合わせて
通うペースは、はじめは週に1回をおすすめしています。
その後は、スポーツへの戻り方や、そのときの状態に合わせて決めていきます。
当院に来られる方の多くは、スポーツを続けながら通っています。
※感じ方や回数には個人差があります。スポーツへの復帰の時期は、主治医の先生の判断にしたがってください。
どのコースを選べばいい？前十字靭帯のケガのあとにおすすめのコース
- ハリリハ（鍼治療＆整体）コース スタンダード 税込8,800円
円皮鍼などでひざまわりの硬さをゆるめ、理学療法士がケガをしにくい動き方を練習します
ご予約のときに、「前十字靭帯のケガのあとで相談したい」とお伝えください。
ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。
前十字靭帯のケガのあとにふだんから気をつけてほしいこと
ケガを防ぐためには、ふだんの準備も大切です。
- 練習の前に、しっかり体を温める
ウォーミングアップとストレッチ - 練習のあとも、ストレッチで体をほぐす
太もも、お尻、ふくらはぎ - 着地や切り返しのフォームを意識する
ひざが内側に入っていないか - 自己流で無理なトレーニングをしない
当院でお伝えした練習を続けてください
熊本市北区で前十字靭帯のケガにお悩みの方へ前十字靭帯のケガについてよくあるご質問
Q. 病院のリハビリが終わったあとでも、相談できますか？
A. はい、ご相談いただけます。
当院に来られる方の多くは、手術も病院のリハビリも終わったあとに来られています。
Q. 病院でリハビリ中でも、通えますか？
A. 主治医の先生の了解をもらったうえで、ご相談ください。
手術のあとの時期に合わせて、施術の中心を変えていきます。
はじめのころは、鍼やお灸で、ひざまわりの痛みや張りをやわらげることが中心です。
なかごろは、鍼と運動を組み合わせて、ひざだけでなく体全体の動きを整えます。
終わりのころは、スポーツの動きの練習を増やして、競技への復帰を後押しします。
Q. スポーツに戻れるのはいつごろですか？
A. 一般的には、手術から6か月から1年ほどかかるとされています。
戻る時期は、主治医の先生の判断にしたがってください。
当院では、戻ったあとも安心してプレーできる動き方づくりをお手伝いします。
Q. もう一度切らないために、何が大切ですか？
A. いちばん大切なのは、動き方です。
着地や切り返しで、ひざが内側に入る動きを止めるための筋肉の使い方と、足首や股関節の制御を練習します。
Q. 手術をしていない場合でも、相談できますか？
A. はい、ご相談いただけます。
手術をするかどうかは、主治医の先生と相談して決めてください。
そのうえで、今の状態に合わせて、動き方や筋力を確認していきます。
まとめ:前十字靭帯のケガのあとは「動き方」から見直して、安心してプレーできる体へ
前十字靭帯のケガは、手術と長いリハビリが必要になることが多いケガです。
手術やリハビリが終わったあとも、動き方が変わらなければ、また同じ負担がかかります。
タイチ鍼灸接骨院では、鍼灸師と理学療法士が協力して、ひざの硬さをゆるめるところから、ケガをしにくい動き方を身につけるところまで、二人三脚でサポートします。
「病院のリハビリは終わったけれど、思うように動けない」という方は、お気軽にご相談ください。
ひざの半月板を傷めた方は半月板損傷のコラム、ジャンプでひざのお皿の下が痛む方はジャンパー膝のコラムもあわせてご覧ください。
コース紹介
熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院は、鍼灸・整体・リハビリで根本改善を目指します。スタッフ全員国家資格者。肩こり、腰痛、自律神経の不調まで、一人ひとりに合わせた施術で健康な体づくりをサポートします。
このコラムを書いた人
理学療法士長塚 雄平 (ながつか ゆうへい)
経歴
- 2013年 熊本保健科学大学卒業
- 2013年 熊本の総合病院に入職
(整形外科急性期病棟リーダー・整形外来リハビリリーダー・デイケアセンターリーダー)
取得国家資格
- 理学療法士
取得資格・所属学会
- 運動器認定理学療法士
- OMPT国際コース basic course 修了
- 日本理学療法士協会
- 熊本県理学療法士協会
- 日本転倒予防学会
- 日本徒手理学療法学会
- 日本筋骨格系徒手理学療法研究会
メッセージ
『痛みや動きを治すことができる職業』として、理学療法士を知り、目指すきっかけとなりました。
総合病院で12年勤務し、「痛みやしびれで手術が必要な方」、「手術をせずに治療を行う方」、「ご高齢で痛みが続いている方」など様々な方々の治療を行ってきました。
研修・学会で知識のアップデートを繰り返しつつ、痛みの原因分析に特化した国際コースにも数年参加してきました。
私は、痛みが良くなったときの皆様の笑顔がとにかく大好きです。
痛みの原因治療、再発予防に関しての知識・経験を活かし、『真の身体づくり』を、誠意をもってサポートさせていただきます。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL.096-339-5477
