「足をつくと、かかとや足の裏が痛い」
「歩くたびに痛くて、練習で思いきり走れない」
「朝起きて、最初の一歩がつらい」
「どこに相談すればいいのか分からない」
足の裏の痛みで、このようなお悩みはありませんか？
先に結論をお伝えすると、足底筋膜炎は、足の裏だけの問題ではないことが多いです。
土踏まずがつぶれている。
足や足の指が、うまく使えていない。
体の重心の位置がずれている。
こうした「足の使い方」と姿勢を見直すことで、足の裏にかかる負担を減らしていけます。
今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、足底筋膜炎の起こる仕組みと、痛みがくり返す理由、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、ご自宅で続けてほしいことまで、詳しく解説します。
足をつくと、足の裏が痛い足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜（そくていきんまく）」という膜に、炎症や小さな傷が起こる状態です。
「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」と呼ばれることもあります。
足底筋膜炎には、次のような特徴があります。
- 足をついたとき、かかとや足の裏が痛む
- 歩くたびに痛む
- 朝起きて最初の一歩が痛く、動いているうちに少し楽になる
- 長く立ったり、たくさん走ったりしたあとに痛む
- かかとだけでなく、足の裏全体が痛むこともある
なぜ、足の裏が痛くなる？足の裏の膜が、くり返し引っ張られる
足底筋膜は、かかとの骨から足の指のつけ根まで、足の裏に張っている丈夫な膜です。
土踏まずのアーチを支え、地面からの衝撃を受け止めるはたらきをしています。
足をつくたびに、この膜は引っ張られます。
走る、跳ぶ、長く立つといった負担がくり返されると、とくにかかとの骨についているところに、小さな傷や炎症が起こります。
これが、かかとや足の裏の痛みの正体です。
眠っているあいだに、傷ついた膜は修復しようとします。
ところが、日中にまた負担がかかると、修復が追いつきません。
この「治りかけては、また傷む」のくり返しで、痛みが長引いていきます。
朝の一歩目が痛むのも、寝ているあいだに縮んで固まった膜が、急に引き伸ばされるためと考えられています。
炎症が長く続くと、かかとの骨に「骨棘（こつきょく）」という小さな骨のとげができることもあります。
ただ、骨棘があっても痛みのない人も多く、骨棘があるから痛い、とは限りません。
どんなときに起こりやすい？足底筋膜炎になりやすい条件
足底筋膜炎は、いくつかの条件が重なって起こると考えられています。
- たくさん走る、跳ぶ
- 長く立っている、歩くことが多い
- 土踏まずがつぶれている（偏平足）、または高すぎる
- 外反母趾がある
- ふくらはぎや足の裏が硬い
- 足に合わない靴をはいている
クッションや支えの少ない靴、底が硬い靴、かかとの高い靴など - 年齢とともに、足の裏の膜の弾力が落ちてきた
- 体重が増えた
原因は一人ひとり違い、いくつも重なっていることがほとんどです。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院に足底筋膜炎で来られる方
当院に足底筋膜炎で来られるのは、若いスポーツ選手が多いです。
とくに、たくさん走る陸上部やサッカー部の子が多くいます。
中年の方も多く来られます。
なお、小学校高学年から中学生くらいのお子さんのかかとの痛みは、かかとの骨の成長する部分が痛む「シーバー病」のこともあります。
くわしくはシーバー病のコラムをご覧ください。
「歩くときに痛い」「足をついたら痛い」というご相談が多いです。
整形外科には行かずに、そのまま来られる方が多いのも特徴です。
いちばん大切なこと先に整形外科へ行ってほしいとき
足の裏やかかとの痛みには、足底筋膜炎のほかに、骨の疲労骨折などがかくれていることがあります。
次のようなときは、先に整形外科を受診してください。
- じっとしていても痛い、夜も痛む
- かかとの一か所だけが、強く痛む
- 腫れている、熱をもっている
- 足の裏がしびれる
当院でも、はじめに痛み方を確認し、ふつうの足底筋膜炎と違う痛み方をしているときは、整形外科の受診をおすすめしています。
良くなっても、また痛くなる理由足底筋膜炎の方の多くは、土踏まずがつぶれている
当院で足を確認すると、足底筋膜炎の方の多くは、土踏まずがつぶれています（偏平足）。
土踏まずがつぶれたまま足をつくと、足の裏の膜が、アーチを支えようとして引っ張られつづけます。
足や足の指がうまく使えていないと、その負担はさらに大きくなります。
もう一つ大切なのが、姿勢と重心の位置です。
重心がかかとに寄っているのか、つま先に寄っているのかで、負担がかかりやすい筋肉が変わります。
足の裏だけをいくらほぐしても、足のつき方と重心が変わらなければ、また同じところに負担がかかります。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ足の使い方と重心から、負担を減らしていく
当院では、鍼灸師と理学療法士が協力する「ハリリハ（鍼治療＆整体）」で、足底筋膜炎に対応しています。
痛みをやわらげるところから、足に負担をかけない使い方を身につけるところまで、二人三脚で進めます。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ1足から姿勢まで、全部確認する
はじめに、次のような点を確認します。
- 痛む場所
- 足の裏・足の指・足首の動き
- 土踏まずの形
- 立ち方・歩き方・走り方
- 股関節の動きと、姿勢・重心の位置
- ふだんはいている靴
- 全身のやわらかさと筋力
あわせて、ふだんの生活や仕事、スポーツの中で、どんな動き方をしているかもうかがい、足を正しく使えているかを確認します。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ2円皮鍼とお灸で、硬さをゆるめる
鍼は、「円皮鍼（えんぴしん）」というシールで貼る小さな鍼を使います。
足の裏は鍼が痛みやすいところなので、鍼は足の裏ではなく、まわりの関係する場所に使います。
足の裏には、お灸をすることが多いです。
硬くなった足の裏をあたため、ゆるめていきます。
熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術 ステップ3よくする動きから、足の使い方を練習する
足底筋膜炎では、足をどう使うかがとても大切です。
理学療法士と一緒に、歩く、立つなど、ふだんいちばんよくする動きから練習していきます。
足の指で地面をとらえる練習、土踏まずを保ったまま立つ練習、重心の位置を整える練習などを、その方に合わせて組み立てます。
スポーツをしている方は、走り方の練習にも進みます。
練習や仕事は休んだほうがいい？続けながらで大丈夫です
当院では、部活の練習やお仕事は、続けながら通っていただいています。
痛みの様子を見ながら、練習の量の調整もご相談にのります。
足をつけないほど痛みが強いときは、無理をせず、先にご相談ください。
どのくらい通えばいい？週1回。良くなるまでの回数は人それぞれ
通うペースは、週に1回をおすすめしています。
痛みが減るまでの回数は、本当に人それぞれです。
1〜2回で楽になる方もいれば、5〜10回ほどかかる方も多くいらっしゃいます。
※感じ方や回数には個人差があります。
どのコースを選べばいい？足底筋膜炎の方におすすめのコース
- ハリリハ（鍼治療＆整体）コース スタンダード 税込8,800円
円皮鍼とお灸で硬さをゆるめ、理学療法士が足の使い方と姿勢を練習します
ご予約のときに、「足の裏の痛みで相談したい」とお伝えください。
ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。
足底筋膜炎の方にご自宅で続けてほしいこと
しっかり続けてほしいストレッチとマッサージ
ご自宅では、ストレッチとマッサージをしっかり続けてください。
足の裏と、ふくらはぎがポイントです。
足の裏のマッサージ
足の裏を、手の親指でかかとから指のつけ根に向かって、ゆっくりほぐします。
痛みが強いところは、強く押さないようにしましょう。
ふくらはぎのストレッチとマッサージ
ふくらはぎが硬いと、足の裏の膜も引っ張られやすくなります。
ふくらはぎを伸ばすストレッチと、やさしくほぐすマッサージを続けましょう。
どのくらい、どんなふうに行うかは、その方の状態に合わせて当院でお伝えします。
熊本市北区で足底筋膜炎にお悩みの方へ足底筋膜炎についてよくあるご質問
Q. 整形外科に行っていなくても、相談できますか？
A. はい、ご相談いただけます。
当院に来られる方の多くは、整形外科に行かずに来られています。
痛み方によっては、整形外科の受診をおすすめすることもあります。
Q. 練習や仕事は休まないといけませんか？
A. 続けながら通っていただいて大丈夫です。
痛みの様子を見ながら、練習の量もご相談にのります。
Q. どのくらいで良くなりますか？
A. 本当に人それぞれです。
1〜2回で楽になる方もいれば、5〜10回ほどかかる方も多くいらっしゃいます。
Q. 足の裏に鍼をするのですか？
A. 足の裏は鍼が痛みやすいので、鍼はまわりの関係する場所に使います。
足の裏には、お灸をすることが多いです。
まとめ:足底筋膜炎は「足の使い方」と「重心」から見直して、くり返さない体へ
足底筋膜炎は、足の裏の膜が、くり返し引っ張られて起こる痛みです。
くり返す場合は、土踏まずがつぶれていたり、足や足の指がうまく使えていなかったり、重心の位置がずれていたりすることが多くあります。
タイチ鍼灸接骨院では、鍼灸師と理学療法士が協力して、足の裏の硬さをゆるめるところから、足に負担をかけない使い方を身につけるところまで、二人三脚でサポートします。
「歩くたびに痛い」「練習で思いきり走れない」という方は、お気軽にご相談ください。
すねの内側が痛む方はシンスプリントのコラムもあわせてご覧ください。
コース紹介
熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院は、鍼灸・整体・リハビリで根本改善を目指します。スタッフ全員国家資格者。肩こり、腰痛、自律神経の不調まで、一人ひとりに合わせた施術で健康な体づくりをサポートします。
このコラムを書いた人
理学療法士長塚 雄平 (ながつか ゆうへい)
経歴
- 2013年 熊本保健科学大学卒業
- 2013年 熊本の総合病院に入職
(整形外科急性期病棟リーダー・整形外来リハビリリーダー・デイケアセンターリーダー)
取得国家資格
- 理学療法士
取得資格・所属学会
- 運動器認定理学療法士
- OMPT国際コース basic course 修了
- 日本理学療法士協会
- 熊本県理学療法士協会
- 日本転倒予防学会
- 日本徒手理学療法学会
- 日本筋骨格系徒手理学療法研究会
メッセージ
『痛みや動きを治すことができる職業』として、理学療法士を知り、目指すきっかけとなりました。
総合病院で12年勤務し、「痛みやしびれで手術が必要な方」、「手術をせずに治療を行う方」、「ご高齢で痛みが続いている方」など様々な方々の治療を行ってきました。
研修・学会で知識のアップデートを繰り返しつつ、痛みの原因分析に特化した国際コースにも数年参加してきました。
私は、痛みが良くなったときの皆様の笑顔がとにかく大好きです。
痛みの原因治療、再発予防に関しての知識・経験を活かし、『真の身体づくり』を、誠意をもってサポートさせていただきます。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL.096-339-5477
