熊本市で寝違えにお悩みの方へ｜揉むと悪化する？首が回らない朝にやめてほしい3つのことと、鍼と理学療法士によるくり返さない体づくり

「朝起きたら、首が痛くて動かせない」
「自分で揉んだら、かえって痛みが強くなった」
「2週間たっても、まだ痛みが残っている」
「季節の変わり目になると、毎回のように寝違える」

寝違えで、このようなお悩みはありませんか？

先に結論をお伝えすると、寝違えたときに、痛い首を揉む・無理に伸ばす・ボキボキ鳴らすのは、やめてください。
実際に、これで痛みが強くなって来られる方がいらっしゃいます。

そして、寝違えをくり返す方の多くは、日ごろから肩こりが強い方です。

首だけでなく、姿勢や肩甲骨の動きまで見直すことが、くり返さないための近道になります。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、寝違えが起こる仕組みと、やめてほしい3つのこと、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、ご自宅での過ごし方まで、詳しく解説します。

朝起きたら首が痛い寝違えとは？

寝違えは、眠っていて目が覚めたときに、首の後ろや、首から肩にかけて痛みが出る状態です。

首を動かすと痛む方もいれば、痛みで首を動かせない方もいます。

日本整形外科学会では、寝違えの原因として、次のようなことを挙げています。

• 不自然な姿勢で眠りつづけて、首の筋肉の血のめぐりが悪くなる
• ふだんしないスポーツや作業のあとに、首の筋肉がけいれんする
  ふくらはぎのこむら返りのような状態です
• 首の骨の後ろ側にある関節を包む膜に、炎症が起こる

腕の使いすぎや、同じ姿勢を長く続けることが、きっかけになりやすいとされています。

お酒を飲んで眠った日、疲れて眠った日、長い時間パソコン作業をした日などです。

多くの場合、痛みは数時間から数日で軽くなっていきます。

ただ、なかなか良くならない方や、何度もくり返す方がいらっしゃいます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院に寝違えで来られる方

当院に寝違えで来られる方は、年代も性別もさまざまです。

若い方から、ご高齢の方までいらっしゃいます。

来られるタイミングは、大きく2つに分かれます。

• 寝違えてから2〜3日で来られる方
• 2週間ほどたっても、痛みが残っている方

寝違えをくり返している方は多く、日ごろから肩こりが強い方がほとんどです。
また、寒暖差が出てくる季節の変わり目には、寝違えで来られる方が一気に増えます。

いちばん大切なこと先に病院へ行ってほしいサイン

「首が痛くて動かせない」という症状の中には、寝違えではないものが隠れていることがあります。

次のような症状があるときは、先に医療機関（整形外科や脳神経外科など）を受診してください。

• 手や足に、しびれがある、力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛や、吐き気がある
• 熱があり、首を前に曲げられない
• じっとしていても痛みが強く、何日たっても変わらない
• 転んだあとや、事故のあとから痛い

当院でも、はじめに首の動きと、しびれの有無を確認します。

気になる点があるときは、医療機関の受診をおすすめしています。

揉むと悪化する？寝違えたときに、やめてほしい3つのこと

寝違えたときに、やめてほしいことが3つあります。

①痛い首を、揉む
痛みが出ている筋肉や関節に、さらに刺激を加えることになります。

「ほぐせば楽になるはず」と強く揉んで、かえって痛みが強くなる方がいらっしゃいます。

②無理に伸ばす
痛い方向へ、がまんして首を倒したり、回したりするのは避けてください。

日本整形外科学会でも、「痛い方向には動かさない」とされています。

③首をボキボキ鳴らす
首を勢いよくひねって鳴らすのは、痛めている首に大きな負担をかけます。

当院にも、ほかで強く揉まれて痛みが強くなった方や、首をボキボキ鳴らされてひどくなった方が、何名も来られています。

もう揉んでしまった方へそれ以上はさわらず、動かせる範囲で過ごす

「もう揉んでしまった」という方も、あわてなくて大丈夫です。

それ以上はさわらず、動かせる範囲で、ふだんどおりに過ごしてください。

痛みが強くなってきた場合や、数日たっても変わらない場合は、早めにご相談ください。

冷やす？温める？無理に、どちらもしなくて大丈夫

「冷やしたほうがいいですか？温めたほうがいいですか？」と、よく聞かれます。

当院では、「無理に、どちらもしなくて大丈夫です」とお伝えしています。

お風呂も、いつもどおりで構いません。

首は、動かせる範囲で動かしながら、ふだんの生活を送ってください。

なぜ、何度も寝違えるのか？くり返す方に多い、2つの背景

背景①日ごろの肩こりと、頭が前に出た姿勢

寝違えをくり返す方は、日ごろから首や肩がこっている方がほとんどです。

頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろの筋肉は、頭を支えるためにずっと働きつづけます。

首がいつも疲れている状態なので、少しのきっかけで、寝違えが起こりやすくなります。

首だけでなく、肩甲骨や背中が動きにくくなっていることも多くあります。

そのぶん、首が代わりに動いて、負担が集まります。

背景②寝返りが少なくなっている

人は眠っているあいだ、寝返りをうつことで、同じところに負担がかかりつづけるのを防いでいます。

ところが、深く疲れている日や、お酒を飲んだ日は、寝返りが少なくなります。

首が同じ向きのまま長い時間がたち、朝の痛みにつながります。

寝具が体に合っていないと、寝返りがうちにくくなることもあります。

当院では、寝返りの大切さと、その方に合った枕の高さをお伝えしています。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ鍼で痛みをやわらげ、首に負担をかけない体をつくる

当院では、鍼灸師と理学療法士が協力する「ハリリハ（鍼治療＆整体）」で、寝違えに対応しています。

痛みをやわらげて終わりではなく、くり返さない体づくりまで、二人三脚で進めます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ1首の動きと、しびれの有無、姿勢を確認する

はじめに、次のような点を確認します。

• 首の動き
  どの向きで、どのくらい痛むか
• しびれの有無
• 姿勢
• 首以外の動き
  肩甲骨、背中、腕の疲れなど

しびれなど、気になる症状があるときは、整形外科の受診をおすすめしています。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ2痛むところに鍼をして、電気を流す

痛みが強い時期は、鍼を中心に施術します。

手で強く揉むことができない時期でも、鍼であれば、痛むところの深い部分に届かせることができます。

ぎっくり腰のときと同じように、痛むところに鍼をして、鍼に弱い電気を流します。

寝違えた当日でも、受けていただけます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ3首に負担をかけない姿勢を、理学療法士と練習する

理学療法士は、痛みが出ている首に、負担がかかりにくくなるようにしていきます。

• 首以外の姿勢の練習
  背中や肩甲骨から、姿勢を整えます
• 頭の位置を整える練習
  前に出た頭を、首に負担の少ない位置へ戻します
• ご自分でできるマッサージの方法
  やってよい場所と、強さをお伝えします
• 生活の中でのアドバイス
  座り方、寝るときの姿勢、枕の高さなど

痛みが落ち着いてきたら、姿勢の見直しに力を入れていきます。

寝違えをくり返さないためには、ここが大切です。

どのくらい通えばいい？2〜3回で、だいぶ軽くなる方が多いです

寝違えの痛みは、2〜3回の施術で、だいぶ軽くなる方が多いです。

通うペースは、はじめは間をあけずに集中して通い、痛みが落ち着いたら、少しずつ間隔をあけていきます。

くり返している方は、痛みが取れたあとに、姿勢を見直すところまで続けることをおすすめしています。

※感じ方や回数には個人差があります。

どのコースを選べばいい？寝違えの方におすすめのコース

• ハリリハ（鍼治療＆整体）コース　スタンダード 税込8,800円
  鍼で痛みをやわらげ、理学療法士が首に負担をかけない姿勢と動き方をお伝えします

ご予約のときに、「寝違えで相談したい」とお伝えください。

ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。

寝違えたときにご自宅で大切にしてほしいこと

ご自宅では、次の4つを大切にしてください。

• 痛い首を揉まない、無理に伸ばさない、ボキボキ鳴らさない
• 冷やしたり温めたりは、無理にしなくてよい
• 動かせる範囲で、ふだんどおりの生活を送る
• 寝返りがうちやすい寝具で眠る

枕の高さは、体格や寝る向きによって、合う高さが変わります。

当院では、その方に合った高さをお伝えしています。

熊本市北区で寝違えにお悩みの方へ寝違えについてよくあるご質問

Q. 寝違えを揉んでしまいました。大丈夫ですか？

A. それ以上はさわらず、動かせる範囲で、ふだんどおりに過ごしてください。

痛みが強くなってきた場合や、数日たっても変わらない場合は、早めにご相談ください。

Q. 寝違えに鍼をして、悪化することはありませんか？ 当日でも受けられますか？

A. 寝違えた当日でも、鍼を受けていただけます。

当院では、はじめに首の動きやしびれの有無を確認し、状態を確かめてから施術します。

ご不安な点があれば、遠慮なくおたずねください。

Q. 寝ると悪化する気がします。翌朝のほうが痛いのはなぜですか？

A. 眠っているあいだは、首を動かさない時間が長くなります。

そのため、起きたときに、こわばりや痛みを強く感じることがあります。

じっとしていても痛みが強い場合や、日ごとに痛みが強くなっていく場合は、医療機関を受診してください。

Q. 冷やしたほうがいいですか？ 温めたほうがいいですか？

A. 無理に、どちらもしなくて大丈夫です。

お風呂も、いつもどおりで構いません。

Q. 何回くらい通えばいいですか？

A. 2〜3回で、だいぶ軽くなる方が多いです。

寝違えをくり返している方は、痛みが取れたあとに、姿勢の見直しまで続けることをおすすめしています。

まとめ:寝違えは「揉まない・伸ばさない・鳴らさない」。くり返す方は姿勢から

寝違えたときは、痛い首を揉む・無理に伸ばす・ボキボキ鳴らすのは避けて、動かせる範囲で、ふだんどおりに過ごしてください。

何度もくり返す方は、日ごろの肩こりや姿勢が関わっていることが多くあります。

タイチ鍼灸接骨院では、鍼灸師と理学療法士が協力して、痛みをやわらげるところから、首に負担をかけない体づくりまで、二人三脚でサポートします。

「痛みがなかなか取れない」「何度も寝違える」という方は、お気軽にご相談ください。

日ごろの肩こりや姿勢については、肩こりのコラムや猫背・姿勢改善のコラム、頭痛がある方は頭痛のコラムもあわせてご覧ください。