熊本市で野球肩にお悩みの方へ｜投げると肩が痛い原因は背骨と股関節にも。鍼と理学療法士による投げられる体づくり

「投げるときに、肩の前や奥がズキッと痛む」
「練習のあと、肩の重だるさがなかなか抜けない」
「思い切り腕を振れなくなって、球速やコントロールが落ちてきた」
「肩を休ませて痛みが引いても、投げ始めるとまた痛くなる」

野球を頑張っている選手ご本人や、保護者の方で、このような肩の痛みに悩んでいませんか？

野球肩は、ただの「投げすぎ」だけで起こるものではありません。
投げる動作は全身を使う動きなので、背骨や股関節など、肩以外の場所の動きの悪さが、肩に負担を集めていることがほとんどです。

肩だけを休ませたり、肩だけをケアしたりしても、その原因がそのままだと、投げ始めたときにまた痛みが出てしまいます。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、野球肩の主な種類と注意したいサイン、肩に負担がかかる本当の原因、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、そしてご自宅でできるセルフケアまで、詳しく解説します。

投げる動作のくり返しで起こる野球肩とは？

野球肩は、ボールを投げる動作をくり返すことで、肩に負担がかかって起こる痛みの総称です。

肩は、体の中でもっとも大きく動く関節です。
その分、骨の受け皿が浅く、まわりの筋肉や靭帯、軟骨で支えられているため、くり返しの負担を受けやすい場所でもあります。

当院に野球肩で来られるのは、ピッチャーの選手が多く、特に高校生の選手が多い印象です。

高校生になると、投げるボールが速くなり、練習量や試合数も増えるため、肩にかかる負担が大きくなりやすい時期です。

どこを痛めている？野球肩の主な種類

• 肩のインナーマッスル（腱板）の痛み
  肩の関節を安定させている小さな筋肉の集まり（腱板）が、くり返しの負担で炎症を起こしたり、傷ついたりします。
  腕を上げる途中や、投げるときに肩の前や横が痛みます
• 肩の中で挟まれる痛み（インピンジメント）
  腕を上げたりひねったりするときに、肩の中で腱などが骨の間に挟まれて痛みます。
  肩の動きのバランスが崩れていると起こりやすくなります
• 肩の奥の軟骨の損傷（関節唇損傷）
  肩の受け皿のふちにある軟骨（関節唇）が、投球のくり返しで傷つきます。
  肩の奥が痛む、引っかかる、抜けるような感じがする、といった症状が出ることがあります
• 成長期の肩の痛み（リトルリーグショルダー）
  小学生や中学生の成長期では、腕の骨の付け根にある成長軟骨に負担がかかって痛むことがあります

いつ痛む？痛むタイミングの目安

投げる動作のどのタイミングで痛むかによって、負担がかかっている場所の目安がつきます。

• 腕を後ろに大きく引いたとき（テイクバックからトップ）
  肩の前や奥が痛む場合は、肩の前側の組織や、肩の奥の軟骨・腱に負担がかかっていることがあります
• ボールを離したあと、腕を振り抜くとき
  肩の後ろが痛む場合は、腕のブレーキ役になる肩の後ろ側の筋肉などに負担がかかっていることがあります
• 投げていないときも、腕を上げると痛い
  炎症が強くなっている可能性があります。
  無理に投げずに、早めに整形外科を受診しましょう

あくまで目安で、実際には複数の場所に負担がかかっていることも少なくありません。

どの種類なのか、どのくらい傷んでいるのかは、レントゲンやMRIなどの検査をもとに医師が判断するものです。

痛みが続く場合は、まず整形外科で診てもらいましょう。

まず確認！早めに整形外科で検査を受けてほしいサイン

次のようなサインがある場合は、早めに整形外科を受診し、検査を受けてください。

• 腕が上がらない、肩が思うように動かない
• 肩が引っかかる、抜けるような感じがある
• 肩が腫れている、熱っぽい
• 投げていないときや、夜にも痛む
• 腕や手にしびれがある、力が入りにくい
  首や肩まわりで神経が圧迫されている可能性があります

当院でも、初めにしびれなどの神経の症状がないかを確認しています。

そして野球肩の選手は、整形外科で診てもらいながら施術を進めていくことを基本にしています。
投球を休むかどうか、いつから投げてよいかといった判断は、検査の結果をもとに医師にお任せしています。
そのうえで当院は、肩に負担をかけている体の動きを見直す役割を担います。

なぜ肩ばかり痛めてしまうのか？野球肩の本当の原因は、背骨と股関節にもある

速いボールは、腕の力だけでは投げられません。

踏み込んだ足と股関節で体の回転をつくり、その回転を背骨のしなりに変えて、最後に腕へ伝えることで、はじめて大きな力が生まれます。

この流れのどこかで動きが止まると、足りない分を肩がひとりで補うことになり、肩に負担が集中します。

原因①背骨（胸のあたり）の動きが悪い

当院が野球肩の選手で特に丁寧にチェックしているのが、背骨の動きです。

ボールを投げるとき、胸のあたりの背骨（胸椎）が大きく反ったりひねられたりすることで、腕を大きくしならせることができます。

ところが、背骨が硬くなって動かないと、足りない分を肩の関節だけで補おうとして、腕を無理に後ろへ引いたり、ひねったりすることになります。

その結果、肩の前や奥に大きな負担がかかり、痛みにつながってしまうのです。

猫背などの姿勢のクセがあると、背骨も肩甲骨も動きにくくなります。

原因②股関節が硬く、下半身の力を使えていない

ピッチャーの投球では、軸足で体を支え、踏み出した足の股関節で体の回転を受け止めることで、下半身の力を上半身に伝えています。

股関節が硬いと、この力の受け渡しがうまくいかず、足りない分を腕の力で補おうとするため、肩への負担が大きくなります。

当院では、背骨とあわせて、股関節の動きも必ずチェックします。

原因③肩まわりの筋力不足と、力を出すタイミングのずれ

肩の関節を安定させるインナーマッスル（腱板）や、肩甲骨を支える筋肉が、必要なタイミングでしっかり働くことも大切です。

筋力そのものが足りない場合だけでなく、投げる動作の中で力を入れるタイミングがずれていたり、特定の腕の角度になると力が入らなかったりすると、肩の中の組織に負担がかかりやすくなります。

原因④投げすぎ・疲れの蓄積

どれだけ体の使い方が良くても、投げる量が多すぎたり、休む時間が足りなかったりすると、肩の回復が追いつきません。

疲れがたまると、肩を支える筋肉の働きも落ち、フォームも崩れやすくなります。

高校野球では、日本高等学校野球連盟が公式戦で「1人の投手が投げられるのは1週間に500球まで」という決まりを設けています。
日本臨床スポーツ医学会の提言でも、高校生の全力投球は1日100球・1週間500球以内が目安とされています。

痛みは「休んで、体の使い方を見直して」という体からのサインです。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ肩だけでなく、全身から投げられる体をつくる

当院の野球肩の施術は、4つの国家資格を持つ院長（鍼灸師）と、動きの専門家である理学療法士がタッグを組んで行う「ハリリハ（鍼治療＆整体）」が中心です。

肩の痛みでは特に、痛む場所から離れた背骨や股関節まで、全身を見ることを大切にしています。
肩だけを施術するのではなく、肩に負担を集めている原因から整え、肩に頼らずに投げられる体づくりをサポートします。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ1痛みの場所と、背骨・股関節の動きをチェックする

まずは、肩のどこが、どんな動きで痛むのかを確認します。

あわせて、しびれなどの神経の症状がないかもチェックします。

そのうえで、背骨の動きを丁寧にチェックし、股関節の動きもあわせて確認します。

姿勢や、実際の投げ方も見ながら、肩に負担が集まっている原因を探っていきます。

整形外科で受けた検査の結果や、医師から言われていることもお伺いします。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ2鍼と整体で、背骨や股関節の動きを出す

チェックの結果に合わせて、動きが悪くなっている背骨や股関節、肩まわりに施術を行います。

鍼治療では、シールで貼るとても小さな鍼（円皮鍼）なども使い、関節の動く範囲を出していきます。
痛みはほとんどなく、学生の選手でも安心して受けていただけます。

理学療法士による筋膜リリースで、硬くなった筋肉や筋膜をゆるめることもあります。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ3出てきた動きを、投げる動作につなげて練習する

動きが出てきたら、理学療法士と一緒に、その動きを徹底的に練習します。

背骨をしなやかに反らしたりひねったりする動き、股関節で体の回転を受け止める動き、肩甲骨と肩が連動して動くことなど、投げる動作に必要な体の使い方を身につけていきます。

せっかく動きが出ても、使い方がそのままではまた元に戻ってしまうため、正しい動きが自然にできるようになるまでくり返し練習します。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ4肩を支える筋力と「力を出すタイミング」を整える

最後に、肩のインナーマッスルや肩甲骨まわりの筋力をチェックし、足りないところを鍛えていきます。

ただ筋力があるかどうかだけでなく、適切なタイミングで力を出せているか、特定の腕の角度で力が入るかなど、投げる動作に合わせて細かく確認します。

ご自宅でできるトレーニングもお伝えし、動画でお送りすることもできます。

投球を休んでいる間も整形外科と並行して、投げられる体の準備を

投球を休む期間や、投球を再開するタイミングは、整形外科の医師の判断にお任せしています。

そのうえで、肩を休ませている間も、背骨や股関節、体幹の動きを整えたり、肩に負担をかけない体の使い方を練習したりすることはできます。

投げてよいと言われたときに、肩に負担が集まりにくい体になっているよう、休んでいる期間を「準備の期間」として一緒に使っていきましょう。

どちらを選べばいい？野球肩の方におすすめのコース

• ハリリハ（鍼治療＆整体）コース　スタンダード 税込8,800円
  痛みがある方は、まずこちらをおすすめしています。
  鍼で動きを出し、理学療法士が背骨や股関節の動き、筋力、投げる動作に合わせた体の使い方を練習します
• 筋膜リリース整体コース　スタンダード 税込6,600円
  鍼が苦手な方や、痛みが落ち着いてきて、全身の筋膜の硬さを整えながら体の使い方を見直したい方におすすめです

どちらがよいか迷う場合は、初回にお体の状態を確認したうえでご提案しますので、お気軽にご相談ください。
ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。

ご自宅でもできる背骨・股関節・肩甲骨の動きを保つセルフケア

ここでは、肩に負担をかけにくい体をつくるために、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

ただし、痛みがある時期は、自己流で無理に動かさないことが大切です。
肩に痛みが出る動きは行わず、医師から安静を指示されている場合は、その指示を優先してください。

どの運動が合うかは一人ひとり違うため、当院では理学療法士が体の状態を確認しながら、マンツーマンでお伝えしています。

セルフケア①四つばいで背骨をひねる「胸ひらき」

四つばいになり、片手を頭の後ろに添えます。

肘を反対側の手の方へ近づけるように体を丸めたら、今度は肘を天井の方へ向けるように、胸をひらきながら体をひねります。
目線は肘を追いましょう。

腰ではなく、胸のあたりの背骨をひねる意識で、左右10回ずつを目安に行います。

セルフケア②お尻と股関節の後ろを伸ばすストレッチ

仰向けに寝て、片方の足首を反対側の膝の上にのせます。
下側の太ももを両手で抱えて、胸の方へゆっくり引き寄せ、お尻が伸びるところで20〜30秒キープします。
左右行いましょう。

ピッチャーは、踏み出した足の股関節で体の回転を受け止めます。
お尻や股関節の後ろが硬いと、この回転がうまく止まらず、肩に負担がかかりやすくなります。

セルフケア③肩甲骨を引く運動

背すじを伸ばして立ち、両腕を肩の高さで前に伸ばします。
そこから肘を曲げながら後ろへ引き、左右の肩甲骨を寄せて、胸を開きます。
止めずにゆっくり戻し、10回を目安に行いましょう。

肩がすくまないように、肩甲骨を「下げながら寄せる」のがポイントです。
肩甲骨がしっかり動くと、腕を大きく使えるようになり、肩の関節だけに頼らずに投げやすくなります。

熊本市北区で野球肩にお悩みの方へ野球肩についてよくあるご質問

Q. 肩が痛いのに、背骨や股関節も施術するのはなぜですか？

A. 投げる動作は、足から股関節、背骨、肩へと全身で力を伝える動きだからです。

背骨や股関節の動きが悪いと、その分を肩が代わりに補うことになり、肩に負担が集中します。
肩の痛みをくり返さないためには、肩に負担を集めている原因から見直すことが大切です。

Q. 整形外科に通っていても受けられますか？

A. はい、むしろ当院では、野球肩は整形外科で診てもらいながら施術を進めることを基本にしています。

投球を休むかどうか、いつから投げてよいかは医師の判断にお任せし、当院では肩に負担をかけている体の動きを見直していきます。

Q. 鍼は痛くないですか？

A. 使う鍼は髪の毛ほどの細さで、シールで貼るとても小さな鍼を使うこともあります。
痛みはほとんどありませんので、ご安心ください。

鍼が苦手な方は、筋膜リリース整体コースでの施術もご相談いただけます。

Q. どんな服装で行けばいいですか？

A. 背骨や股関節、肩の動きを確認し、動きの練習も行うため、動きやすい服装が理想です。

当院で短パンの着替えもご用意していますので、練習帰りでもお気軽にお越しください。

まとめ:野球肩は「肩以外」から見直して、長く野球を続ける

野球肩は、投げる動作のくり返しで肩に負担がかかって起こりますが、その背景には、背骨や股関節の動きの悪さ、肩を支える筋力や力を出すタイミングのずれがあることがほとんどです。

痛みが引いても、その原因がそのままでは、投球を再開したときにまた肩を痛めてしまいます。

タイチ鍼灸接骨院では、整形外科の医師の判断を大切にしながら、背骨や股関節を含めた全身の動きをチェックし、鍼と整体で動きを出し、投げる動作に合わせた体の使い方まで、院長と理学療法士が二人三脚でサポートします。

熊本市北区麻生田にある当院には、北区をはじめ、周辺の地域からも学生アスリートの皆さんにお越しいただいています。
肩の痛みで思い切り投げられない方は、お気軽にご相談ください。

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