熊本市で野球肘にお悩みの方・保護者の方へ｜投げると肘が痛い原因は肩の動きにあることも。鍼と理学療法士による投げられる体づくり

「練習から帰ってきた子どもが、投げると肘の内側が痛いと言う」
「病院で野球肘と言われて投球を止めているけれど、再開したらまた痛くなるのでは」
「肘が最後まで伸びきらない気がする」
「大事な大会が近いのに、思い切り投げられない」

お子さんの野球肘で、このようなお悩みはありませんか？

野球肘は、ただの「投げすぎ」だけで起こるものではありません。
じつは、肘そのものよりも、肩や股関節など、体のほかの場所の動きの悪さが、肘に負担を集めていることがほとんどです。

痛みが引いて投球を再開しても、その原因がそのままだと、また同じように肘を痛めてしまいます。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、野球肘の種類と注意したいサイン、肘に負担がかかる本当の原因、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、そして保護者の方に知っておいていただきたいことまで、詳しく解説します。

投げる動作のくり返しで起こる野球肘とは？

野球肘は、ボールを投げる動作をくり返すことで、肘に負担がかかって起こる痛みの総称です。

ボールを投げるとき、腕がしなる瞬間に、肘には外側へ反らされるような大きな力がかかります。
このとき、肘の内側は引っ張られ、外側は押しつぶされ、後ろ側はぶつかり合うような負担を受けます。

特に成長期のお子さんは、骨の端に「成長軟骨」というやわらかい部分があり、大人に比べて負担に弱い状態です。
そのため、小学生や中学生の野球選手に多くみられます。

痛む場所で分かる野球肘の3つのタイプ

• 内側型（肘の内側が痛む）
  野球肘の中でもっとも多いタイプです。
  投げるときに肘の内側が引っ張られ、骨の出っ張り（内側上顆）の成長軟骨や、内側の靭帯を痛めます。
  投げたときや投げたあとに、肘の内側が痛みます
• 外側型（肘の外側が痛む）
  肘の外側の骨どうしがぶつかり合い、軟骨が傷んでしまうタイプです（上腕骨小頭の離断性骨軟骨炎）。
  小学校高学年ごろに多く、初めのうちは痛みが軽い、またはほとんどないこともあります。
  気づかずに投げ続けると悪化しやすいため、特に注意が必要なタイプです
• 後方型（肘の後ろ側が痛む）
  ボールを投げ終わって腕が伸びきるときに、肘の後ろ側で骨がぶつかって痛めるタイプです。
  中学生や高校生にもみられます

まず確認！早めに整形外科で検査を受けてほしいサイン

野球肘は、痛みの強さと、肘の中で起きていることの重さが一致しないことがあります。

次のようなサインがある場合は、早めに整形外科を受診し、レントゲンやエコーなどの検査を受けてください。

• 肘の外側が痛む
  外側型は、早く見つけるほど回復しやすいといわれています
• 肘が最後まで伸びない、曲がりきらない
  左右の腕で比べると分かりやすいです
• 肘が引っかかる、ロックして動かなくなることがある
• 肘が腫れている、熱っぽい
• 投げていないときや、夜にも痛む
• 小指や薬指のあたりがしびれる

当院では、野球肘のお子さんは、整形外科で診てもらいながら施術を進めていくことを基本にしています。

投球を休むかどうか、いつから投げてよいかといった判断は、検査の結果をもとに医師にお任せしています。
そのうえで当院は、肘に負担をかけている体の動きを見直す役割を担います。

なぜ肘ばかり痛めてしまうのか？野球肘の本当の原因は、肘以外にあることがほとんど

ボールを投げる動作は、腕だけで行うものではありません。

足で地面を踏み込み、股関節と体幹で生まれた力を、肩甲骨・肩・肘・手首へと順番に伝えていく、全身を使った動作です。

この流れのどこかがうまく働かないと、その分を肘が代わりに頑張ることになり、肘に負担が集中します。

原因①肩の動きが悪い

当院で野球肘のお子さんを診ていて、いちばん多いのがこの原因です。

肘に大きな負担がかかっている子は、ほとんどの場合、肩の動きが悪くなっています。
肩甲骨や肩の関節がしっかり動かないと、腕を大きく使えず、肘から先で投げるような形になります。
いわゆる「肘が下がる」「手投げになる」といったフォームも、肩の動きの悪さから起きていることが少なくありません。

原因②股関節や体幹が硬く、下半身の力を使えていない

股関節が硬かったり、体幹が不安定だったりすると、下半身で生まれた力を上半身にうまく伝えられません。

足りない分を腕の力で補おうとするため、肩や肘への負担が大きくなります。

また、猫背などの姿勢の崩れがあると、肩甲骨が動きにくくなり、原因①にもつながります。

原因③筋力不足と、力を出すタイミングのずれ

肘や肩を守るには、まわりの筋肉が必要なタイミングで、しっかり力を出せることが大切です。

筋力そのものが足りない場合だけでなく、力はあっても、投げる動作の中で力を入れるタイミングがずれていたり、特定の腕の角度になると力が入らなかったりすると、肘の靭帯や骨に負担がかかりやすくなります。

原因④投げすぎ・休みの不足

どれだけ体の使い方が良くても、投げる量が多すぎたり、休む時間が足りなかったりすると、肘の回復が追いつきません。

特にピッチャーは投げる回数が多くなりがちですが、当院にはピッチャー以外にも、さまざまなポジションの選手が来院されています。
ポジションにかかわらず、注意が必要です。

保護者の方へお子さんの肘、こんなサインはありませんか？

当院への野球肘のご相談は、ほとんどが保護者の方からのお問い合わせです。

子どもは「痛い」と言うと試合に出られなくなるのではと心配して、痛みを隠してしまうことも少なくありません。
ご家庭で、次のようなサインがないか、ときどき確認してあげてください。

• 両腕をまっすぐ伸ばしたとき、左右で伸び方が違う
  投げる側の肘が伸びきらない
• 両手を肩につけるように肘を曲げたとき、左右で曲がり方が違う
• 肘の内側の骨の出っ張りを押すと痛がる
• 練習のあと、腕を気にしている、かばうように使っている
• 投げ方が以前と変わった、球速やコントロールが急に落ちた

ひとつでも当てはまる場合は、無理に投げさせず、まずは整形外科で診てもらいましょう。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチ肘に負担をかけない体の動きを取り戻す

当院の野球肘の施術は、4つの国家資格を持つ院長（鍼灸師）と、動きの専門家である理学療法士がタッグを組んで行う「ハリリハ（鍼治療＆整体）」が中心です。

痛む肘だけを診るのではなく、なぜ肘に負担が集まったのかを全身から探り、肘に頼らずに投げられる体づくりをサポートします。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ1痛みの場所と、全身の動きをチェックする

まずは、肘のどこが、どんな動きで痛むのかを確認します。

そのうえで、股関節と肩甲骨の動きは必ずチェックします。
姿勢や、実際の投げ方も確認し、肘に負担が集まっている原因を探っていきます。

整形外科で受けた検査の結果や、医師から言われていることもお伺いします。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ2小さな鍼で、動きの悪いところの動きを出す

当院では、お子さんにも鍼治療を行っています。

主に使うのは、「円皮鍼（えんぴしん）」という、シールで貼るとても小さな鍼です。
皮膚の浅いところにとどまる短い鍼なので、痛みはほとんどなく、お子さんでも安心して受けていただけます。

この円皮鍼を、肩や股関節など、動きが悪くなっているところに使い、関節の動く範囲（可動域）を出していきます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ3肩の動きを出し、動きを徹底的に練習する

動きが出るようになったら、理学療法士と一緒に、その動きを徹底的に練習します。

特に大切にしているのが、肩がしっかり動かせるようになっているかです。
肩甲骨と肩の関節が連動して動き、腕を大きく使えるようになることで、肘にかかる負担を減らしていきます。

せっかく動きが出ても、使い方がそのままではまた元に戻ってしまうため、正しい動きが自然にできるようになるまでくり返し練習します。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院の施術　ステップ4筋力と「力を出すタイミング」を整える

最後に、肘や肩を守るための筋力をチェックし、足りないところを鍛えていきます。

ただ筋力があるかどうかだけでなく、適切なタイミングで力を出せているか、特定の腕の角度で力が入るかなど、投げる動作に合わせて細かく確認します。

ご自宅でできるトレーニングもお伝えし、動画でお送りすることもできます。

投球を休んでいる間も整形外科と並行して、投げられる体の準備を

投球を休む期間や、投球を再開するタイミングは、整形外科の医師の判断にお任せしています。

そのうえで、肘を休ませている間も、肩や股関節、体幹の動きを整えたり、肘に負担をかけない体の使い方を練習したりすることはできます。

投げてよいと言われたときに、肘に負担が集まりにくい体になっているよう、休んでいる期間を「準備の期間」として一緒に使っていきましょう。

野球肘の方におすすめのハリリハ（鍼治療＆整体）コース

• ハリリハ（鍼治療＆整体）コース　スタンダード 税込8,800円
  鍼で動きの悪いところの動きを出し、理学療法士が肩や股関節の動き、筋力、投げる動作に合わせた体の使い方を練習します

ほかのコースや料金の詳細は料金一覧をご覧ください。
どのコースがよいか迷う場合は、初回にお体の状態を確認したうえでご提案します。

チームでもご家庭でも野球肘を防ぐために知っておきたいこと

目安を知っておく投げる数と、休む日

日本臨床スポーツ医学会の「青少年の野球障害に対する提言」では、全力で投げる数の目安として、次のような数字が示されています。

• 小学生
  1日50球以内、試合を含めて週200球以内
• 中学生
  1日70球以内、週350球以内
• 高校生
  1日100球以内、週500球以内

あわせて、週に1日以上は全力で投げない日をつくることもすすめられています。

所属するチームや大会によっては、独自の投球数の決まりがある場合もありますので、あわせて確認しておきましょう。

痛みは体からのサイン「少し痛いけど大丈夫」で投げ続けない

野球肘は、早く気づいて対応するほど、回復しやすいといわれています。

痛みを我慢して投げ続けると、長く投げられなくなってしまうこともあります。

「少し痛い」「なんとなく違和感がある」という段階で、お子さんが言い出しやすい雰囲気をつくってあげることも、保護者の方や指導者の方にできる大切なサポートです。

ご自宅でもできる肩・股関節の動きを保つセルフケア

ここでは、肘に負担をかけにくい体をつくるために、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

ただし、痛みがある時期は、自己流で無理に動かさないことが大切です。
肘に痛みが出る動きは行わず、医師から安静を指示されている場合は、その指示を優先してください。

どの運動が合うかは一人ひとり違うため、当院では理学療法士が体の状態を確認しながら、マンツーマンでお伝えしています。

セルフケア①胸と肩甲骨をひらく「オープンブック」

横向きに寝て、膝を90度に曲げ、両腕を前にまっすぐそろえます。

上側の腕を、本を開くように天井の方へ持ち上げ、胸を開きながら反対側の床の方へゆっくり開いていきます。
目線は手の動きを追いましょう。

ゆっくり元に戻し、左右10回ずつを目安に行います。
膝が床から浮かないようにするのがポイントです。

セルフケア②背中をしなやかに動かす「キャット＆ドッグ」

四つばいになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下につきます。

息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨の間を天井の方へ押し上げます。
次に息を吸いながら、胸を前に出すように背中を反らします。

ゆっくり10回を目安に行いましょう。

セルフケア③お尻と股関節まわりのストレッチ

仰向けに寝て、片方の足首を反対側の膝の上にのせます。

下側の太ももを両手で抱えて、胸の方へゆっくり引き寄せ、お尻が伸びるところで20〜30秒キープします。

左右行いましょう。

熊本市北区で野球肘にお悩みの方へ野球肘についてよくあるご質問

Q. 子どもに鍼をしても大丈夫ですか？

A. はい、当院ではお子さんにも鍼治療を行っています。

主に使うのは、シールで貼る円皮鍼というとても小さな鍼で、痛みはほとんどありません。
お子さんの様子を見ながら行い、ご不安な点は事前に丁寧にご説明します。

Q. 整形外科に通っていても受けられますか？

A. はい、むしろ当院では、野球肘は整形外科で診てもらいながら施術を進めることを基本にしています。

投球を休むかどうか、いつから投げてよいかは医師の判断にお任せし、当院では肘に負担をかけている体の動きを見直していきます。

Q. ピッチャー以外でも野球肘になりますか？

A. はい、なります。

当院に来られるのはピッチャーの選手が多いですが、ほかにもいろいろなポジションの選手が来院されています。
投げる動作がある限り、どのポジションでも肘に負担はかかります。

Q. どんな服装で行けばいいですか？

A. 肩や股関節の動きを確認し、動きの練習も行うため、動きやすい服装が理想です。

当院で短パンの着替えもご用意していますので、練習帰りでもお気軽にお越しください。

まとめ:野球肘は「肘に負担を集めない体」で長く野球を続ける

野球肘は、投げる動作のくり返しで肘に負担がかかって起こりますが、その背景には、肩や股関節の動きの悪さ、筋力や力を出すタイミングのずれがあることがほとんどです。

痛みが引いても、その原因がそのままでは、投球を再開したときにまた肘を痛めてしまいます。

タイチ鍼灸接骨院では、整形外科の医師の判断を大切にしながら、円皮鍼で動きを出し、肩の動きや筋力、投げる動作に合わせた体の使い方まで、院長と理学療法士が二人三脚でサポートします。

熊本市北区麻生田にある当院には、北区をはじめ、周辺の地域からも学生アスリートの皆さんにお越しいただいています。
お子さんの肘の痛みが気になる保護者の方は、お気軽にご相談ください。

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