熊本市でぎっくり腰になったら｜鍼治療と整体で痛みをやわらげ、繰り返さない体づくりへ

「顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰に激痛が走った」
「床の荷物を持ち上げたら、そのまま動けなくなった」
「くしゃみをした拍子に、腰がピキッとなって立ち上がれない」

このような突然の強い腰の痛み、いわゆる「ぎっくり腰」でお困りではありませんか？

ぎっくり腰は、きっかけこそ一瞬の動作ですが、その裏には毎日の姿勢や体の使い方のクセが積み重なっていることがほとんどです。
痛みが引いたあとも原因がそのままだと、「また同じようにやってしまった」と繰り返してしまう方も少なくありません。

今回は、熊本市北区のタイチ鍼灸接骨院が、ぎっくり腰が起こる仕組みと、なってしまった直後の過ごし方、痛いときの動き方のコツ、当院の「ハリリハ（鍼治療＆整体）」による施術の流れ、そして痛みが落ち着いてから自宅でできる再発予防まで、詳しく解説します。

急に動けなくなる腰の痛みぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、一般に「急性腰痛症」と呼ばれます。
重い物を持ち上げたとき、前かがみになったとき、体をひねったときなどに、腰まわりの筋肉や筋膜、背骨の関節などに急な負担がかかって起こる痛みです。

痛みが強いと、立ち上がる・寝返りをうつ・靴下をはくといった日常の動作がつらくなり、「このまま動けなくなるのでは」と不安になる方も多くいらっしゃいます。

きっかけは一瞬、原因は毎日の積み重ねぎっくり腰が起こりやすい場面

ぎっくり腰は、次のような「何気ない動作」で起こることがよくあります。

• 顔を洗う・歯をみがくなどで前かがみになったとき
• 床にある荷物やお子さんを持ち上げたとき
• くしゃみや咳をしたとき
• 長く座ったあとに急に立ち上がったとき
• 朝起きてすぐ、体が温まる前に動いたとき

なぜ腰ばかりが痛めてしまうのか？股関節や背中の硬さが、腰に負担を集めている

本来、腰は大きく動く関節ではありません。
前かがみになる、物を持ち上げる、体をひねるといった動作は、本来は股関節や背中（胸椎）がしっかり動くことで、腰への負担を分散しています。

ところが、デスクワークや車の運転で座っている時間が長い、疲れがたまっている、といった生活が続くと、股関節やお尻、背中の筋肉・筋膜が硬くなり、動くべきところが動かなくなります。
すると、その分を腰が代わりに動いて補うことになり、腰まわりに負担が集中します。

この状態で前かがみや持ち上げ動作が重なると、負担が限界を超えて、ぎっくり腰として一気に痛みが出てしまうのです。
つまり、ぎっくり腰は「その日の動作」だけでなく、「日常の中にある腰への負担」の積み重ねで起こるものといえます。

どこを痛めている？痛み方で分かる、ぎっくり腰の3つのタイプ（目安）

ひとくちに「ぎっくり腰」といっても、どこに負担がかかったかによって、痛み方に違いがあります。
あくまで目安ですが、次のような傾向があります。

• 筋肉・筋膜
  前かがみや起き上がりで、腰の筋肉が張るように痛む。
  押すと痛いところがある
• 背骨の関節（椎間関節）
  腰を反らす・ひねると痛む。
  痛む場所を指1本で示せることが多い
• 骨盤の関節（仙腸関節）
  お尻の上あたり（骨盤の出っ張りの近く）が痛む。
  寝返りや立ち上がり、片足で立つときに痛む

実際には、いくつかが重なっていることも少なくありません。
当院では、問診と評価で「どこに・なぜ負担がかかったのか」を見極めたうえで施術を行います。

ただのぎっくり腰と思わないでまず確認！病院の受診をおすすめする症状

腰の痛みの中には、骨折や神経の圧迫、内臓の病気などが隠れていることもあります。
次のような症状がある場合は、接骨院での施術より先に、整形外科などの医療機関を受診してください。

• 転んだ・ぶつけたなど、はっきりしたケガのあとから痛む
• 横になって楽な姿勢をとっても、痛みがまったく変わらない
• お尻から足にかけて強いしびれがある、足に力が入らない
• 尿が出にくい、便やおしっこの感覚がおかしい
• 発熱や急な体重減少がある、過去にがんの治療を受けたことがある

なってしまったらどうする？ぎっくり腰の直後の過ごし方

痛めた直後は、無理に動こうとせず、まずは楽な姿勢をとりましょう。
横向きに寝て膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、腰の力が抜ける姿勢がおすすめです。

ただし、何日も寝たままで過ごすことはおすすめしません。
痛みが少し落ち着いてきたら、痛みの出ない範囲で普段の生活の動作を続けたほうが、回復しやすいといわれています。

少しでも楽に動くために痛いときの動き方のコツ

ぎっくり腰の直後は、ちょっとした動作でも痛みが走ります。
腰だけで動こうとせず、手や足の力を借りて、腰を「ひねらない・急に曲げない」ことがポイントです。

• 寝た姿勢から起き上がるとき
  いきなり上体を起こさず、まず横向きになります。
  膝を曲げて足をベッドから下ろし、下側のひじと上側の手で体を押し上げるように起き上がりましょう
• 椅子から立ち上がるとき
  椅子の浅いところに座り直し、足を少し手前に引きます。
  手を膝や机について、背すじを伸ばしたまま体を前に倒し、足の力でお尻を浮かせます
• くしゃみ・咳が出そうなとき
  机や壁に手をついて、膝を軽く曲げると、腰への衝撃をやわらげやすくなります
• 靴下やズボンをはくとき
  立ったままではなく、座って行いましょう

よく聞かれる疑問冷やす？温める？

痛めた直後で、熱っぽさやズキズキとした痛みがあるときは、長風呂や強く温めることは避けましょう。
数日たって熱っぽさが落ち着いてきたら、入浴などで心地よい範囲で温めて、血流を促すのがおすすめです。

どちらがよいか迷うときは、無理に何かをするより、楽な姿勢で過ごしながらご相談ください。

コルセット・湿布・痛み止めとの付き合い方

コルセット
痛みが強い時期に、動くための一時的な助けとしては役立ちます。

ただし、着けっぱなしにすると腰まわりの筋肉を使わなくなってしまうため、痛みが落ち着いてきたら少しずつ外していきましょう。

湿布
痛みをやわらげる助けにはなりますが、ぎっくり腰を起こした原因（体の硬さや動き方）はそのまま残ります。

痛み止め
服用については、医師や薬剤師にご相談ください。

痛みがやわらいだからといって、無理に動きすぎないことも大切です。

ぎっくり腰を長引かせやすい3つのNG行動

① 痛いところをグイグイ強く揉む
痛めた直後の筋肉は敏感になっています。

強い力で揉むと、かえって筋肉が身を守ろうと硬くなり、痛みが強まることがあります。

② 痛みを我慢してストレッチや体操をする
「伸ばせば楽になるはず」と、痛い方向へ無理に動かすのは逆効果です。

傷んだところに、さらに負担をかけてしまいます。

③ 痛みが引いたら、それで終わりにしてしまう
痛みがやわらいでも、股関節や背中の硬さ、腰に負担をかける動き方はそのまま残っています。

ここを見直さないと、ぎっくり腰を繰り返す原因になります。

当てはまるものはありませんか？ぎっくり腰を繰り返しやすい方の特徴

一度ぎっくり腰になった方は、また繰り返しやすいといわれています。
次のような生活や体の状態に心当たりがある方は、腰に負担が集まりやすい状態かもしれません。

• デスクワークや車の運転で、座っている時間が長い
• 保育・介護・農作業など、前かがみや抱っこ・持ち上げる動作の多いお仕事をしている
• 床の物を拾うとき、膝を曲げずに腰から曲げている
• あぐらや前屈がしにくい（股関節やお尻が硬い）
• 反り腰や猫背を指摘されたことがある
• 運動不足が続いている、疲れや睡眠不足がたまっている
• 過去にぎっくり腰になったことがある

当てはまるものが多いほど、「痛みが引いたら終わり」ではなく、原因から見直していくことが大切です。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のアプローチハリリハで「痛みをやわらげる」と「繰り返さない」を両方めざす

当院のぎっくり腰の施術は、ハリリハ（鍼治療＆整体）が中心です。
4つの国家資格を持つ院長（鍼灸師）と、動きや姿勢の専門家である理学療法士がタッグを組み、東洋医学の鍼灸治療と西洋医学の理学療法の両方から、今ある痛みと、その根本原因にアプローチします。

施術は大きく3つのステップで進めます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のハリリハ　ステップ1鍼治療と整体で、まずは痛みをやわらげる

まずは問診と評価で、どの動きで・どこが・どのように痛むのかを確認します。
痛みの出ている腰だけでなく、股関節や背中の硬さ、姿勢まで全身をチェックし、痛みの原因を探ります。

そのうえで、鍼治療と整体で痛みをやわらげる施術を行います。
ぎっくり腰の場合は、手では届きにくい深いところの筋肉までしっかりゆるめるため、髪の毛ほどの細さで深部まで届く長さの鍼と、電気療法を組み合わせることが多くあります。
こわばっていた深部の筋肉がゆるみやすくなり、痛みの軽減が期待できます。

あわせて整体で、腰まわりや股関節、背中など、腰に負担をかけている部分の動きを整えていきます。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のハリリハ　ステップ2腰に負担のかからない「基本動作」を練習する

当院が大切にしているのは、「硬さを取ったら、正しく動かす」ことです。
鍼や整体で体が動きやすくなったタイミングで、理学療法士が「腰に負担のかからない動き方」を一緒に練習します。

たとえば、ベッドや布団からの起き上がり方、椅子からの立ち上がり方、前かがみの姿勢のとり方、床の物の持ち上げ方など、ぎっくり腰のきっかけになりやすい動作です。
股関節をしっかり使って、腰だけに頼らない動き方を身につけていきます。

股関節や背中など、腰以外の部分の動きを引き出すために、シールで貼る小さな鍼（円皮鍼）を使うこともあります。

ぎっくり腰のあとは「また痛めるのでは」と体がこわばりやすいため、安心して動ける基本動作を覚えることが、再発を防ぐ第一歩になります。

熊本市北区タイチ鍼灸接骨院のハリリハ　ステップ3繰り返さないための、その方に合わせた運動療法

ぎっくり腰の痛みは、数日でかなり落ち着いてくる方が多くいらっしゃいます（痛みの程度や状態には個人差があります）。
痛みが落ち着いたあとは、ぎっくり腰を繰り返さないための、その方に合わせたオーダーメイドの運動療法が中心になります。

お仕事や家事、スポーツなど、普段どのように体を使っているかを伺い、股関節や背中の柔軟性、お腹まわりで体を支える力（体幹）、お尻の筋肉の使い方など、腰に負担が集まってしまう原因を一つずつ見直していきます。
ご自宅でできるエクササイズもお伝えし、動画でお送りすることもできます。

イメージは、「ぎっくり腰になる日常の原因を無くしていく」こと。
痛みが出てから対処するその場しのぎではなく、痛めにくい体と動き方を、二人三脚で一緒につくっていきましょう。

当院の腰痛の改善事例から腰そのものより「股関節の硬さ」と「動き方」に原因があった

ぎっくり腰に限らず、当院に腰の痛みでご来院される方の多くに共通しているのが、股関節や背中の硬さと、腰に負担をかける動き方です。
お悩み別「腰痛」のページでご紹介している改善事例でも、次のような原因が見つかっています。

• 60代男性（慢性腰痛で休職中）
  お尻や股関節まわりが非常に硬く、立ち座りやしゃがむ動作のたびに腰に負担がかかっていました。
  鍼治療で股関節まわりをゆるめ、理学療法士が立ち座りなどの日常の動きを指導。
  2か月後に職場復帰され、趣味の畑仕事や釣りも楽しまれています
• 70代女性（脊柱管狭窄症による腰痛としびれ）
  股関節まわりの硬さに加え、痛い足をかばう動き方になっていました。
  鍼治療で痛みをやわらげながら、立ち方や歩き方を繰り返し練習し、パートに復帰されました
• 40代男性（腰痛と背中の張り）
  背中や股関節の硬さと反り腰から、必要以上に腰や背中の筋肉に力が入っていました。
  鍼治療と整体に加えて、腰に負担をかけない体の使い方を練習し、趣味のゴルフのスイングもしやすくなったと喜ばれています

※個人の感想であり、同じ結果をお約束するものではありません。

痛みが落ち着いたら自宅でできる、ぎっくり腰の再発予防

痛みが落ち着いてきたら、腰に負担を集めないための体づくりを始めましょう。
ここでは、当院でもよくお伝えしている運動の中から、ご自宅でできるものをご紹介します。

ただし、やり方を間違えると、かえって腰に負担をかけて逆効果になる場合もあります。
当院では、理学療法士が体の状態を確認しながら、マンツーマンで正しいやり方を指導しています。

ご自身で行うときは、痛みが出ないように十分注意してください。
痛みが強い時期には行わず、運動中に痛みやしびれが出た場合はすぐに中止しましょう。

運動①お尻・股関節のストレッチ

椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上にのせます。
背すじを伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒し、お尻の奥が伸びるところで20〜30秒キープします。
左右行いましょう。
股関節まわりがやわらかくなると、前かがみのときに腰だけが曲がるのを防ぎやすくなります。

運動②横向きでの背中（胸椎）のひねり

横向きに寝て、両膝を曲げ、両腕を体の前でそろえます。
膝が床から浮かないようにしながら、上側の腕をゆっくり天井から反対側へ開き、胸を開きます。
呼吸を止めずに、5〜10回くり返しましょう。
背中が動くようになると、ひねる動作で腰にかかる負担を分散しやすくなります。

運動③お腹で体を支える練習（ブレーシング）

仰向けで膝を立て、息を吸いながらお腹をふくらませます。
息を吐くときも、ふくらんだお腹がへこまないように、お腹に力を入れたままにします。
息はゆっくり吐くようにしていきましょう。
まずは5回1セットから始めて、慣れてきたら10回1セットにしましょう。
お腹まわりで体を支えられるようになると、物を持ち上げるときなどに腰を守りやすくなります。

運動④お尻の筋肉を使う練習（ヒップリフト）

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて、肩から膝までが一直線になるところで2〜3秒止め、ゆっくり下ろします。
10回を目安に行いましょう。
腰を反らしすぎず、お尻の力で持ち上げるのがポイントです。

日常生活で気をつけたい物を持ち上げるときのコツ

• 荷物にできるだけ近づく
• お辞儀をするように腰から曲げず、膝と股関節を曲げてしゃがむ
• 荷物を体に引き寄せてから、足の力で立ち上がる
• 持ったまま腰をひねらず、足の向きごと体の向きを変える

熊本市北区で腰の痛みにお悩みの方へぎっくり腰についてよくあるご質問

Q. ぎっくり腰になってすぐでも施術を受けられますか？

A. はい、状態を確認したうえで施術を行います。
ご予約はホットペッパーまたはLINEから、お急ぎの場合はお電話でご相談ください。
なお、上でご紹介した「病院の受診をおすすめする症状」がある場合は、先に医療機関を受診してください。

Q. 鍼は痛くないですか？

A. 鍼は髪の毛ほどの細さなので、ほとんど痛みはありません。
鍼の痛みに敏感な方は、シールで貼るタイプの鍼（円皮鍼）でも施術できますので、不安な方はお気軽にお伝えください。

Q. どのくらいのペースで通えばよいですか？

A. 痛みの程度や体の状態によって異なりますので、初回にご相談しながら決めていきます。
目安としては、痛みが強い時期は間隔を詰めて通っていただき、痛みが落ち着いて体づくりの段階に入ったら、週1回、2週に1回、月に1回と少しずつ間隔を空けながら、ぎっくり腰を繰り返しにくい体づくりを進めていきます。

Q. ぎっくり腰は「クセになる」のですか？

A. 一度ぎっくり腰になった方は、また繰り返しやすいといわれています。
ただ当院では、繰り返すのは「クセ」になったからではなく、股関節や背中の硬さ、腰に負担をかける動き方といった「ぎっくり腰になった原因」が残っているためだと考えています。
原因を一つずつ見直していくことで、繰り返しにくい体づくりを目指しましょう。

Q. 何度もぎっくり腰を繰り返しています。相談できますか？

A. はい、ぜひご相談ください。
繰り返すぎっくり腰には、股関節や背中の硬さ、日常の体の使い方など、腰に負担が集まる原因が隠れていることがほとんどです。
理学療法士がその原因を分析し、ステップ3の運動療法で一緒に見直していきます。

Q. どんな服装で行けばいいですか？

A. 腰や太ももに鍼治療をしたり、動き方の練習をしたりするため、動きやすい服装が理想です。
当院で短パンの着替えもご用意していますので、お仕事帰りなどでもお気軽にお越しください。

まとめ:ぎっくり腰は「痛みをやわらげる」と「繰り返さない」をセットで

ぎっくり腰は、突然の強い痛みで日常生活が大きく制限されるつらい症状です。
まずは痛みをやわらげることが大切ですが、痛みが引いたあとに原因をそのままにしておくと、繰り返してしまうことも少なくありません。

タイチ鍼灸接骨院では、ハリリハ（鍼治療＆整体）で痛みをやわらげ、腰に負担をかけない動き方の練習、そしてその方に合わせた運動療法まで、院長と理学療法士が二人三脚でサポートします。

熊本市北区麻生田にある当院には、北区だけでなく、菊陽町や熊本市東区・中央区など周辺の地域からもお越しいただいています。
ぎっくり腰でお困りの方、何度も繰り返してしまう方は、お気軽にご相談ください。

腰痛の改善事例やよくあるご質問はお悩み別「腰痛」のページ、長引く腰の痛みについては慢性腰痛のコラムもあわせてご覧ください。